Senkinek sem akarja megszerezni a "moobs" -ot és a puha mellkasát. A férfi mellei nem csak egy fitness kudarc. A gynecombastia, amelynél a férfiak mellei dagadnak és a normálisnál nagyobbnak látszanak, hormonkiegyenlítés - például pubertás, gyógyszerreakciók vagy genetika, valamint az elhízás miatt - előfordulhatnak.
A nap videója
Ha kizárta a mellkas megjelenésének lehetséges orvosi okát, a testmozgás a következő lépés az extra zsír elvesztésében, a hormonok nyomon követésében és a mellkasfal izmaiban. A push-upok ennek az egyenletnek a részét képezik, de semmiképpen sem az egyetlen stratégia az erőfeszítései során, hogy megkapja a buff pecs-et.
A Push-Ups mit tehet
Push-up, a do-anywhere gimnasztika gyakorolja, erősíti a pectoralis major - az elsődleges izom a mellkas. Ha a push-up-ot rendszeresen átfogó mellkasi edzéssel veszi fel, akkor is izomnövekedést tapasztalhat. A felhúzások azért is értékesek, mert a tricepsz, a váll, a mag és bizonyos mértékben a lábai a mozgás alatt dolgoznak, így teljes testmozgást eredményeznek.
És a mozgás kulcsfontosságú. A túlsúly az ösztrogén túltermelését okozhatja, ezáltal ösztönözve a férfi boobjainak növekedését. Ennek a súlynak a elvesztéséhez fizikailag aktívabbnak kell lenned. A push-upok fizikai aktivitásnak számítanak.
További információ: A legjobb mellkasi gyakorlatok a férfiak otthonában
A Push-Ups nem tehet
A Push-up egyedül nem oldja fel a zsírosodat, ami hozzájárul a mellek mellkasához. A helyszínen végzett képzés ilyen módon egyszerűen nem lehetséges - a zsírt csökkenteni kell, idővel pedig a mellkasod kicsúszik.
A push-up célzott izomzata, a pectoralis major, valójában a zsírszövet alatt helyezkedik el. Ha csak a push-up, és nem tesz más intézkedéseket a fogyás, akkor nagyobb erőt tapasztalhat a mellkasában - de nem fogja elveszíteni a zsírszövetet a tetején.
És bár a push-upok fizikai aktivitást jelentenek, nem okoznak elegendő kalóriatartalmat, hogy valóban befolyásolják a súlyát. Egy 5 perces push-up játék 48 kalóriát eléget egy 250 fontos ember számára, és ez akkor van, ha teljes egészében gyakorolja a gyakorlatot - ami szinte lehetetlen. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, azaz azt kell enni, hogy sokkal kevesebbet, vagy éget, hogy sokkal több a csepp súlyát.
Mi a teendő
Az elhízás által okozott férfi mellek elvesztése külön étrendet és gyakorlást igényel. Fókuszáljon az adagméretek csökkentésére és az egészségesebb választásokra, mint a sovány csirke a zsíros brisket helyett, a teljes kenyér helyett a fehér kenyér helyett és a párolt zöldségek helyett.
Ne add fel a push-up-ról, de tegyétek meg őket egy nagyobb rendszernek, amely magában foglalja a cardio és a teljes test erejét. Push-up-okat tartalmazhat például egy áramköri képzési rutinban, amely magában foglalja a guggolás, a sorok, a toll és a ráncolások készletét is. Tölts le szabad kardio tevékenységet, mint kocogás, kerékpározás vagy focizással, hogy segítsen kalóriát égetni, zsírt fogyni, és visszaszerezheti testét a pályán.
További információk : A legjobb testsúlycsökkentő programok a férfiaknál
