A fekvő kerékpár használata kalóriát éget le, így egész testében, beleértve a gyomrot is fogyaszthat. Bár a spot csökkentés mítosz, a kardiovaszkuláris testmozgás, például a fekvő kerékpár és a hasi erősítő gyakorlatok kombinációja segít megerőltetni és megdönteni a gyomorizmokat.
A nap videója
A kalóriák
A fekvő kerékpár lovagolása hatékony kalóriaégető aerob testmozgás. Helyezzen egy tanfolyamot a fekvő kerékpárra, amely több hegyet is tartalmaz, hogy több kalóriát égetés közben dolgozzon ki. A gyorsabb pedálozás vagy az ellenállás növelése szintén több kalóriát éget. A kalóriaégetés is függ a súlyától. Ha egy 120 kilós ember 30 percen át cikázik, 190 kalóriát éget, míg egy 180 kilós ember 286 kalóriát éget. Célozzon 30-60 percet, hetente öt napot aerob aktivitásra. A testsúlycsökkenéshez legfeljebb 60 perces napi aerobikra lehet szükség.
Az alsó hasizmok bevonása
Ha az ülést közelebb állítja a pedálokhoz, akkor csökkenti az energiaszintet, melynek hatására a lábak hozzájárulhatnak a pedálozáshoz, és arra kényszerítik Önt, hogy vegyen részt az alsó hasi izmokban. A combjait, a glutátokat és a borjú izmokat is meg kell dolgozni. Egyéb hasi erőkifejtési gyakorlatokat is végezhet, mint például a stabilizáló golyócsíkok, hogy tovább hangolja a gyomorizmokat.
Recumbent Bike vagy más kardio felszerelés
Válassza ki a fekvő kerékpárt más típusú kardió felszerelésénél, ha kényelmesebb a tested számára. A recumbent kerékpár mérsékelt ütemű használata több kalóriát éget el, mint a 3 km / h sebességgel járó gyaloglás, de kevesebb kalóriát, mint az elliptikus géppel. Mind az elliptikus edző, mind pedig a fekvő kerékpár túlnyomórészt az alsó testet használja, kevesebb hatással, mint egy futópad. Azonban néhány elliptikus edző olyan fogantyúkkal rendelkezik, amelyek szintén a felsőtestet működtetik.
Ajánlások
Töltsön öt percet az alsó testének nyújtásával, mielőtt használná a fekvő kerékpárt. Mielőtt elkezdené, csúsztassa az ülést arra a pontra, ahol kissé kanyarodik a térdében, amikor a lába a forgattyú hátoldalán található. Könnyű előmelegítést végezzen, hogy előkészítse az izmokat és növelje a testhőmérsékletet. Egyenes testtartás fenntartása; ne hajolj előre. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
