5K, ami 5 kilométer vagy 3, 2 mérföld, mindennapi segíthet a fogyásban, mert azt jelenti, hogy elég sok kalóriát éget. Hány kalóriát fog égetni, és így milyen gyorsan fogyni fog, néhány tényezőtől függ. Ezenkívül vannak olyan egyéb elemek is, amelyek hozzájárulnak a fogyás sikeréhez, beleértve a táplálkozási szokásait is.
A nap videója
Súlycsökkenés
A fogyást több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az égetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3, 500 kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasz, egy zsír veszteséget látsz. Ezt a hiányt fokozatosan kell létrehozni, és ne próbálj meg többet egy-két font hetente elveszíteni.
Kalóriák égett
Az Ön által az 5K-os futás közben égetett kalóriák függnek a futási ütemtől és az aktuális testtömegétől. Ha 5 mph sebességgel halad, akkor minden egyes 5 kilométeres menet kb. 39 perc alatt befejeződik. Egy 160 fontos ember 606 kalóriát éget 60 perc alatt 5 mph-en. Ezért a 39 perces futam alatt körülbelül 394 kalóriát égetnek el. Egy 200 fontos személy körülbelül 755 kalóriát éget 60 percig 5 mph-en. Éppen ezért kb. 491 kalóriát égetnek minden egyes 5K-es futam alatt.
Lehetséges súlycsökkenés
Minden nap 5K futása nagy mennyiségű kalóriát fog eredményezni hetente. Ha egy 160 fontos ember minden 5 kilométeres ciklusban körülbelül 394 kalóriát éget, és hetente hét napot tölt, összesen hetente összesen 2, 758 kalóriát égetnek el. Ez azt jelenti, hogy elérik a 3 500 kalóriát, és kilenc nap alatt egy kiló zsírt veszítenek. Egy 200 fontos személy, aki 491 kalóriát éget minden 5K-es futam alatt, elérheti a 3 500 kalorikus hiányt, és hét nap alatt egyetlen fontot veszít.
Egyéb megfontolások
Az 5K-s futás segít Önnek jelentős mennyiségű kalóriát égetni, de csak az egészséges táplálkozási tervet követve segít a fogyásban. A magas kalóriatartalmú étkezés, vagy egy pár alkoholtartalmú ital gyorsan elállíthatja a kalóriákat, amelyeket éget a futó edzés során. Ha az Ön kalóriaszegénységével foglalkozik, határozza meg a basalis metabolizmust, amely a mindennapi kalóriák számának becslése. Egy nő meg tudja találni az arányát 655 + -kal (4.35x font) + (4.7x magasság hüvelykben) - (4. 7x évek). Egy férfi becsülheti az arányát 66 + -kal (6,23 x font súly) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x évek években). Ettől a kalóriatartományból és a mindennapi működésből sikeresen fogy.
