A futás egy cardiovascularis edzés. Mint ilyen, segít megégni a kalóriát, amire szüksége van a fogyáshoz. Mivel azonban nem észlelheted a testnek egy területet, ez a súlycsökkenés nem csak a lábakon, hanem a test egész területén jelentkezik. A vékony lábaknál olyan kombinációkra van szükség, mint a kardio gyakorlatok, valamint olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten célozzák és hangosítják a lábizmokat.
A nap videója
Cardio gyakorlatok zsírégetéshez
Az alacsony intenzitású kardió gyakorlat 45 perces óránkénti végrehajtása a hét minden napján segít az összes zsír elégetésében. Ha nem tudja elhárítani ezt az időt, próbálja meg 20-30 perc magas intenzitású cardio a hét leginkább napjait. Ez segít kalóriát égetni, valamint növelni az anyagcserét egész nap. A rövidebb időtartamra próbálkozzon az intervallum cardio edzéssel, amely kapcsolási feladatokból áll, meghatározott időközönként. Ezeket a gyakorlatokat nézze meg futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás. Hosszabb időtartamú kardio esetén próbálkozzon az edzések egyikén, egy foglalkozásonként. Próbáld meg ezeknek az intenzitásnak a kombinációját legalább hat hétig.
Legkiterjesztések a Quadriceps tónusához
A lábkiosztás egyszerű edzés az edzőteremben. A lábhosszabbítások segítik a quadricepeket, az izmokat, amelyek a felső lábainál helyezkednek el. Induláshoz üljön a lába hosszabbítókészülékéhez a lábával a görgőpárnák alatt. Tartsa kezét az oldalsó fogantyúknál a támogatásért. Óvatosan emelje fel a súlyt úgy, hogy mindkét lábát kifelé és felfelé húzza addig, amíg a lábai egyenesen lesznek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12-15 ismétlést.
Hüvelygörbék a lábszárakhoz
A lábgerincek a combcsont hátsó részében a nyakcsigolya izmokat célozzák meg. Ha végrehajtja a lábkiterjesztéseket, akkor egy hamstring gyakorlatot is meg kell tennie, mint például a göndör, hogy elkerülje az izomkiegyenlítést. Üljön egyenesen a lábgerinc gépbe a lábával a görgős párnák tetején. Nyomja le a görgőket és mozgassa őket simán, amennyire csak tudsz. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj három 12-15 ismétlést.
Álló borjú izomzat emelkedés tónusos borjaknál
Ez a gyakorlat segít a tinusz, az izom az alsó lábszár hátoldalán. Válasszon egy lapos, stabil alapot, hogy álljon. Kezdj egyenesen a lábadon. Lassan emelje fel a lábát, amíg el nem éri azt a pozíciót, ahol a lábad golyói között kiegyensúlyozott. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Végezze el ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal, ha kezdő vagy. Ahogy egyre tapasztaltabbá válik, fokozatosan növelje az ülésenkénti 15-20 ismétlést.
Megfontolások
A zsírok elvesztése a lábakon, az egész testzsír elvesztése.Hogy segítsen elveszíteni ezt a zsírt, meg kell kezdenie egy egészséges, kontrollált étrendet a mindennapi rutinodba. Azonban a diéták megváltoztatása számos tényezőt figyelembe vesz. Ezek közé tartozik az egészség, a hajlam vagy a betegség valószínűsége, a táplálékbevitel, az életmód szokásai, például a dohányzás, az aktuális edzettségi szint és az aktuális edzésprogram. Ezért beszélje meg kezelőorvosával arról, hogy milyen táplálkozási elváltozások lenne a legjobb az Ön számára.
