Csak a situps nem fog neked lapos hasat. Az hasi gyakorlatok nem csökkentik a hasas zsírt - csak erősítik az izmokat, amelyek rejtve vannak a zsírréteg alatt. Ahhoz, hogy egy lapos hasba nyúljon, összpontosítson a test zsírszáma csökkentésére, ami csökkenti a zsír mennyiségét a hasából, és így finomabb gyomort eredményez.
A nap videója
Ne hagyd fel a Situps
A hasi erősítő gyakorlatok részt vehetnek a gyakorlatban, mindaddig, amíg nem számolsz rájuk a hasi zsír csökkentésére. Az ön abszolút része a magnak, és egy erős mag lecsillapítja az alsó-hátfájást, enyhíti a napi tevékenységeket, javítja az egyensúlyt, a testtartást, a stabilitást és az atlétikai teljesítményt. A situps mellett fontolja meg a hasi gyakorlatokat egy stabilitási labdán, a térd felemelkedik egy kapitány székben és biciklizik. Egy tanulmány, amelyet az American Council of Exercise határozott meg, hogy ezek a gyakorlatok a leghatékonyabban célozzák meg az abszolút.
Keep up the Cardio
A lapos gyomor kialakulásához a cardiovascularis edzés elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez, így megszünteti a felesleges testzsírt. Az U. S Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke javasolja, hogy 150-300 perc kardio hetente. Akár kocogást, úszást vagy kerékpározást választasz, beszélgetni kell, de nem szabad énekelni a gyakorlat során. Ha időigényesek vagyunk, osztd el az edzésedet a nap folyamán három munkamenetre, vagy erősítsd intenzitását egy erőteljes ütemre, amely alatt már nem tudsz beszélni. Ez utóbbi lehetővé teszi, hogy az edzés időtartama felét csökkentse.
Lift a Lose
Az elhanyagolás az ellenállóképzés miatt izomvesztést okozhat, mivel fogy. Az izomszövet fenntartása és növelése növeli az anyagcserét, mert az izom több energiát fogyaszt, hogy fenntartsa magát. Végezzen erőkifejtési gyakorlatokat a hét legalább két napján, az U.S. DHHS ajánlása szerint. Erősítsd a gyakorlatokat, amelyek célozzák a karját, lábát, hátját, vállát, mellkasát és csípőjét. Ez is ott van, ahol a hasi gyakorlatok illeszkednek be. Csináljatok nyolc-tizenkét reprodukciót minden edzésen és célzunk két vagy három készlet befejezését.
Flat Belly Diet
Nem számít, mennyit gyakorol, ha a táplálkozás nagy mennyiségű telített és transzzsírsav, cukor, koleszterin és sóból áll, a hasa zsírja nem mozog. Tegyen tápanyagokat egészséges ételből, például zöldségeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Cserélje ki az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszereket alacsony kalóriatartalmú, egészségesebb tételekkel. Például sütemény helyett sütemények, gyümölcsök helyett pattogatott kukoricát. Ez csak egy 500 kalóriás napi hiányt vesz igénybe, hogy hetente 1 font zsírt veszítsen, beleértve a hasi zsírt is. A megfelelő testmozgás és az étrend meg tudja csinálni a trükköt.
