A Sprinting kap egy alakban egy hónapban?

A sprintek futása nagy hatású, nagy kalóriatartalmú, kardiovaszkuláris és teljes testsúlyú edzés. A mozgások a glutént, a quadricepset, a borjakat, a combcsontokat és az izmokat az egész felsőtestben foglalják el. Ez egy hatékony módja annak, hogy a testet optimális formában viszonylag rövid idő alatt más gyakorlatokhoz hasonlítsa.

A nap videója

Maximalizálja kalóriatartalmát nagy intenzitású intervallumokkal

Első lépések a sprintekkel

Ha még soha nem futott be, akkor a megfelelő búvárkodás csak sérülésekkel járna. Indítsa el a kocogást rendszeresen, majd kérkedjen rajta. Ahhoz, hogy a HIIT bejusson a kardióba, elkezdheti a sprintelés nyolc-tizenkettő másodperces szüneteltetésével, majd két perc visszaállítással kezdődik az indulás pillanatában. Végezzük el ezeket a rövid sprint-intervallumokat kb. Öt alkalommal egy munkameneten keresztül, amely heti körülbelül egy-két alkalommal kell kezdődnie. Az edzés során kb. 15 sprint-intervallumonként körülbelül hetente háromszor dolgozik. Ezeknek az edzéseknek mindegyikének 20 percet kell tartania, a helyreállítási időt is beleértve.

Aerobic vs. Anaerob Training

A sprintek futása aerob és anaerob gyakorlat. Az aerobic azt jelenti, hogy a szervezetben lévő izmok megfelelő oxigént kapnak ahhoz, hogy energiát termeljenek. Anaerob futás vagy sprintelés akkor következik be, ha nincs elegendő oxigén, és a szervezeted a cukrot lebontja, hogy előállítsa az igényelt energiát. Emiatt tejsavat termelnek, és amikor felépülnek a fáradtságkészletek; A rövid lökésszerű sprint ez a körülmény.

Fordítás Mind Mind

A sprintelés több kalóriát éget el, mint a kocogás, ezáltal hatékonyabb módszer a fogyás kisebb idő alatt. A font 3, 500 kalóriát tartalmaz. Az ötlet az, hogy napi 500 kalóriát hozzunk létre, hogy egy fontot egy hét alatt lehessen dobni. A rendszeres testmozgással és kevesebb napi fogyasztással rendelkező égő kalóriák kombinációjával gyors eredményeket talál. Az American Council on Exercise megerősíti, hogy több kalóriát éget el, mint a hagyományos kardiovaszkuláris tevékenységek. Minél keményebben dolgozol, annál jobb az eredmény, és a sprintek beépítése hatékony módja ennek.