A gyaloglás egy szilárd és könnyen hozzáférhető testmozgás, amely segít kalóriaszegénységgel kombinálni. Akkor fogyni fog, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit beadsz, ami segít a szervezetnek a zsírboltok energiaforrásként történő használatát. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot vagy táplálkozási tervet elkezdenél, konzultáljon kezelőorvosával orvoshoz.
A nap videója
Calorie Deficit
Egy testzsír súlya 3, 500 kalóriát tartalmaz. Ezért több mint 3 500 kalóriát kell elégetnie, mint egy bizonyos ideig -, hogy egy font súlyt veszítsen. Ha következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezetnek szüksége van a tartós súly fenntartására, a napi gyaloglás ellenére sem fogyhat vagy súlyozhat.
Kalóriák égett
A CSG hálózat kalóriaégető számológépe szerint 160 lb. 20 percen át gyaloglás gyors ütemben, 3, 5 mph, 97 kalóriát éget. Ezért, ha ez a személy naponta 20 percet járott a hét minden napján, akkor összesen mintegy 700 kalóriát éget. Ha a napi kalóriabevitel pontosan megegyezik a testsúly nélküli testsúly fenntartásához szükséges mennyiséggel, a gyaloglással égetett kalóriák elégséges hiányt eredményeznének egy testtömeg kilogrammonként öt héten keresztül.
Változók
A séta során elfogyasztott kalóriák száma számos változótól függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fog égetni, amikor ugyanabban az időben jársz, a távolság és a sebesség, mint egy könnyebb személy. Ezért könnyebb lesz fogyni a táplálkozás és a testmozgás kezdetén. A gyaloglás gyorsabban is több kalóriát éget - egy 160 lb. a személy éget 109 kalóriát gyalog 20 perc 4, 5 mph, szemben a 97 kalória a 3. 5 mph.
Megfontolások
A gyaloglás egy kis hatású testmozgás, amely sokkal kevesebb stresszt és törést okoz a testén és az ízületeken, mint a futás, kocogás vagy egyéb nagy hatású sportok. Ezenkívül nem számít semmit arra, hogy szabadtéri sétát érjen el, a támogató pár cipő vásárlásán kívül. Ha nagy a súlya, hogy elveszítsen, vagy olyan közös problémákat okoz, mint például az ízületi gyulladás, akkor úgy találja, hogy a gyaloglás lágyabb felületeken - például a fű vagy a homok - kisebb hatást gyakorol, mint a kemény járdákon való járás.
