A testsúlycsökkenés a legegyszerűbb, ha a kalóriabevitel csökkentése kombinálódik a testmozgással. Ezenkívül a testmozgás alapvető fontosságú a fogyás fenntartása során. A gyaloglás remek formája a gyakorlatnak, mert nemcsak kalóriát éget meg, hanem erősen tartja a csontokat. A futópadon történő futás során elveszítendő tömeg mennyisége számos tényezőtől függ. Általában minél nagyobb a séta intenzitása, annál több kalóriát égetnek meg.
A nap videója
Séta a fogyásig
A testsúlycsökkentéshez több kalóriát kell égetni, mint amennyit elfogyasztanak. Mivel az egyik font 3 500 kalóriával egyenlő, hetente egy-két fontot veszít, naponta 500-1 000 kalóriát kell égetni a testmozgáson keresztül. Azonban a napi 30 perces séta nem ég el elég kalóriát, hogy egy fontot veszít hetente. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta hozzáadásával a testsúlycsökkentési tervhez a kalóriahiányt elválaszthatja a gyaloglás és a kevesebb kalória fogyasztása között, így hatékonyabbá teszi a 30 perces sétát.
Az intenzitás szintjének figyelése
A séta intenzitási szintje határozza meg, hogy hány kalóriát éget és mennyi súlyt veszítesz. A munkamenet intenzitása a pulzusszám megadásával határozható meg. A cél az, hogy egy olyan cél-pulzuson belül maradjon, amelyet úgy számolnak ki, hogy levonja életkorát 220-ról. Ezután szaporodjon a válasz 60 százalékkal, majd 85 százalékkal a célzott pulzusszám eléréséhez. Alacsonyabb intenzitással, például 60 százalékkal zsírosan zsírt éget az energia, 80 százalékos gyaloglás több kalóriát éget, mondja az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Mindkét intenzitás szintje súlycsökkenéshez vezethet, de az alacsonyabb intenzitású séta lassabb súlycsökkenést eredményez, mint nagyobb intenzitással. Mivel mindenki úgy reagál, hogy másképp gyakoroljon, a legjobb tennivaló a pulzusmérő monitor viselése, amely nyomon követi a pulzusszámát és a kalóriák számát.
Égető kalória mozgás közben
A futópadon járó kalóriák száma az aktuális súlytól is függ. A nehezebb egyének több kalóriát égetnek, mint a könnyebb egyének. Például egy 160 kilós ember, aki 2 mph-ot gyalogol, körülbelül 91 kalóriát ég el egy 30 perces sétával; míg egy 240 fontos személy körülbelül 136 kalóriát éget. Ha mindkét egyén növelte a sebességet, akkor a kalória kiadások 138-ra és 207-re ugrosnának. Ha a sebességet 2,5 km / h-ra csökkentették volna, a 160 kilós ember körülbelül 150 kalóriát éget, és a 240 kilós ember 180 kalóriát éget.
Walking Solution
Mivel 3, 500 kalória megegyezik egy fonttal, a 160 fontos személynek 2-et kell járnia.8 mph 30 perccel 23 napig, hogy elveszítsen egy fontot, és a 240 fontos embernek körülbelül 20 napig kell járnia, hogy egy fontot elfedjen. Ebben az arányban évente körülbelül 12-15 fontot veszíthetsz, ha minden nap sétálsz. A kalóriafelhasználás növeléséhez emelje fel a futópadot, viseljen súlyozott mellényt vagy használja az intervallumot. Az intervallumos edzés magában foglalja a 30 perc nagy részében történő sétálást a 2, 8 m / h-nál, de ezt követően gyorsabb ütemeket gyakorol nagyobb sebességgel. Vannak olyan futópadok is, amelyek mozdulattal rendelkeznek, ami szintén növeli az égetett kalóriák számát. Azonban a séta során használt súlyok használata nem ajánlott, mert a súlyok lengése váll-, nyak- és hátsérülésekhez vezethet.
