perces ütések teljesítik a Centers for Disease Control által a fizikai aktivitással kapcsolatos iránymutatásaiban szereplő két ajánlást. A gyors séta aerob testmozgás, amely segít a zsírégetésnek, nem csak a hasuktól, hanem összességében is. Hacsak nem kombinál egy rendszeres edzésprogramot egy egészséges táplálékkal, amely támogatja a testsúlycsökkentést, és ideális esetben az edzés erejét is, akkor nem fogja csökkenteni a derékvonalat, amilyen gyorsan csak lehet.
Napi videó
Punch It Up
Optimalizálja a sétákat és növelje a zsírégetési potenciálját intervallumképzéssel. Válasszon a rövid kipukkadások és a rendszeres gyorshajtási sebesség között. Gyorsan járj két percig, majd egy percig könnyű kacskálni. Az egyik mód arra, hogy eldöntsd, elég gyorsan jársz-e a "talk teszt" elvégzése. "Mondj néhány szót, és ha csak tudsz beszélni, akkor a megfelelő intenzitással gyakorolsz. Az intervallumokat úgy alakíthatja ki, hogy azok megfeleljenek a jelenlegi edzettségi szintjének. Ahogy az állóképessége javul, próbálja meg az intervallumok hosszát a 15 perces időtartamon belül.
Igényeinek kielégítése
Támogassa a hasi zsír elvesztésének szándékát egészséges táplálékkal, egészséges zsírokkal és rostokkal. Határozza meg a kalóriák számát naponta egy online kalóriaszámítóval, például az American Council of Exercise segítségével. Figyelembe véve életkorát, súlyát és aktivitási szintjét más tényezők mellett, megadja a megfelelő mennyiségű kalóriát az energiaigényének támogatásához. Add hozzá egész test erejét edzést hetente kétszer is, hogy ténylegesen megtámadja a kövérséget és izomépítést.
