Megfelelően krémes, megbízhatóan higgadó, rendkívül tápláló és kivételesen sokoldalú, kevés ételnek ugyanolyan természetes vonzereje van, mint az avokádó. Akár a pirítóssal, salátával tálaljuk, tojással tálaljuk, vagy simára keverjük, az avokádó egyszerű módja annak, hogy fokozza az étkezési rost, a kálium, a fólia és a C és E vitamin bevitelét. Mivel gazdag Az egyszeresen telítetlen zsírtartalom miatt a trópusi gyümölcsök mind szív egészségesek, mind viszonylag magasak a kalóriákban, azonban fontos, hogy figyelje az összes kalóriatartalmát és zsír bevitelét, amikor az avokádó a napi étrend legfontosabb része.
A nap videója
Súlycsökkenés alapjai
Bár a neme, az életkor, a testmozgás, a stresszszintek és a gének mind befolyásolják a testtömegét, ez a diétája vitathatatlanul a legnagyobb hatással a súlyozására. A napi étrend, amely általánosan egyensúlyozza a kalóriák mennyiségét, amit a szervezetével fogyaszt, segít fenntartani a testsúlyát az idő múlásával, míg egy olyan étrend, amely több kalóriát biztosít, mint amennyire szüksége van - egy olyan állapot, amelyet kalóriaellenes egyensúlynak neveznek -. Bár egy ételtől túl sok kalóriát lehet bevinni, az általános étrend meghatározza, hogy általában kalória egyensúlyban vagy egyensúlyhiányban van-e.
Kalóriák egy avokádóban
Az egyik avokádó kalóriatartalma hozzájárul a napi beviteléhez, méretétől és típusától függően. Kaliforniai avokádók, amelyeknek sötét, texturált bőrük van, és viszonylag kicsiek, csaknem 30 százalékkal kevesebb kalóriát adnak unciaért, mint a floridai avokádó, melynek sima zöld bőrük van, és általában nagyobbak. Mivel a floridai avokádó általában nagyobb, azonban egy egész avokádó általában több kalóriát fog hozzáadni a napi étrendhez, mint a kaliforniai fajta - egy átlagos kaliforniai avokádó közel 230 kalóriát biztosít, míg az átlagos méretű avokádó avokádó körülbelül 365 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy az átlagos kaliforniai avokádó körülbelül 12 százalékkal találkozik - és az átlagos flamand avokádó körülbelül 18 százalékkal találkozik - a napi kalóriatartalmú igényeknek egy 2 000 kalóriás étrendben.
Napi zsír-ajánlások
Ha egy teljes avokádót tartalmaz a mindennapi étrendben, a kalóriák nem lehetnek az egyetlen megfontolásai; az összes zsírbevitel ugyanilyen fontos. A legtöbb egészséges felnőttnek 20-35 százalék kalóriát kell kapnia a zsírból. Ez a tartomány - amely 400 és 700 kalóriát tartalmaz a 2 000 kalóriás étrendben - az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa javasolja, mert elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot biztosít, és ezzel összefüggésben a csökkentett kockázatú krónikus betegség. Míg az avokádó szerény mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít, a kalóriák többsége zsírból származik, leginkább egészséges, egyszeresen telítetlen zsír formájában.Az átlagos méretű kaliforniai avokádó kb. 21 grammot vagy közel 190 kalóriát tartalmaz a teljes zsírból, míg az átlagos méretű avokádó Florida mindössze 30 grammot, vagyis mintegy 275 kalóriát tartalmaz.
A teljes táplálkozás megközelítése
A szív egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és étkezési rostokkal telített avokádó egészséges hozzáadás a gyakorlatban minden étkezéshez. Ha ők az Ön elsődleges forrása a zsírok egy kalória kiegyensúlyozott étrend, amely egyébként gazdag tápanyag-sűrű élelmiszerek, akkor valószínűleg nem fog súlyozni, ha eszik egy egész avokádó minden nap. Ha viszont gyakran párosít avokádót sajtokkal, tojással vagy hússal, vagy nem tud róla, hogy hány kalóriát és egyéb zsírforrást kell naponta egy avokádót bevenni, találhatsz Ön folyamatosan növekszik. Mivel 3 500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy font zsírt nyerjen hozzá, 365 kalóriát vagy egy floridai avokádót adhat a változatlan napi étrendjéhez, és havonta körülbelül 3 fontot kaphat.
