A női röplabda edzéshez robbanásszerű ugrási képesség, alapvető stabilitás, agilitás és általános erősség szükséges. A jumping és agility fúrók a legfontosabb röplabda-játékos gyakorlatok közé tartoznak, mert a játék nagy része a védelemre és a bűncselekményre való ugrásra támaszkodik, és a lövés blokkolására ugrik. Mivel a női sportolók hajlamosak a térd elülső keresztreflexes ínszalag sérüléseire, erős figyelmet kell fordítani a formára és a képzésre.
A nap videója
Power edzés
A Power-boost gyakorlatok közé tartoznak a présgépek, a vállrándítások, a leereszkedések és a lógó tisztítás. A nők egy nyomógombot vagy két súlyzót használhatnak. A hangtisztítás ugyanúgy végezhető, akár egy súlyzópárral vagy egy súlyzó súlyzóval. A kúszásokhoz dip-rúdra vagy hasonló készülékre van szükség, amely lehetővé teszi, hogy két fogantyúval tartsa magát, és leereszkedjen addig, amíg a felső karai párhuzamosak a talajjal, mielőtt felemelkedne. Próbálj ki egy ilyen áramütésből álló áramkört, mindegyikből 10-12 ismétléssel, egyenként egy percnyi szünettel.
Jumping edzések
A női ugróképesség javítása elengedhetetlen a röplabdában, legyen szó akár beltéri vagy strandröplabdáról. A különböző ugró gyakorlatok elvégzése az izmokat különböző szögben működik, javítva az általános erejét és az állóképességet. A max-ugrás elvégzéséhez válasszon egy célmagasságot egy falon vagy egy kosárlabda-táblán, és mindkét lábbal 10-15-szer ugorjon, miközben megpróbálja elérni a célt. Egyéb hatékony ugró fúrók közé tartozik az azonos lábú széles ugrás, amelyben ugrik előre annyira előre, hogy felszállni és leszállni ugyanazon a lábon. Egy harmadik ugró fúró a doboz ugrás, amelyben mindkét lábbal ugrik egy dobozra vagy más emelt platformra. Ismételje meg az egyes beállításokat 2-3 alkalommal.
Pontfúró edzés
Kezdéshez állítsd össze négy kúp négyzet alakban, mindegyik oldalon kb. Egy méter hosszú. Helyezzen egy ötödik kúpot a tér közepére. A cél az, hogy javítsa a gyorsaságát, az agilitását és a fitness szintet. Álljon a középső kúpra, és ugorjon mindkét lábbal a bal felső kúpra. Ezután ugorjon a jobb felső kúpra, vissza az alsó jobb kúpra, az alsó bal kúpra és a középső kúpra. Ismételje meg ugyanazt a mintát egyszerre csak egy lábával.
Ventilátor fúró edzés
A ventilátor fúrógép három támaszpontot igényel a támadási vonal mentén, mindegyik oldalvonalon egy, a harmadik pedig középen. Egy edző vagy csapattársa "jobbra", "balra" vagy "középre" hív. "A játékosnak meg kell löknie a megfelelő kúpra, meg kell érintenie, és védekező véletlenszerűen vissza kell vinnie a végső sorra, hogy várja a következő célt.Tekintse meg, hány kúp érhet 20 másodperc alatt, és javítsa a számot.
