A súlygyarapodás a stressz felszabadítása érdekében

A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek a fájdalom és stressz idején keletkező vegyi anyagok; javítják a hangulatot és csökkentik a feszültséget. A súlyzókkal végzett munka - anaerob gyakorlatok - stresszek és könnyek az izmok között, ami növeli az endorfin termelést a test intenzitása és időtartama alapján. Maximálisan növelheti az endorfinok stresszcsökkentését egy többszörös súlycsökkentő edzéssel és a pihenőidők között.

A nap videója

Multi-Joint Weight Lifting

->

Szerezzen több endorfinot a többcsuklós súlyemelésből. Fotóhitel: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

A súlyt használó rezisztencia gyakorlat súlyos törést okoz az izmokban, és gyorsabb ideig képes több endorfinot termelni, mint a kardio. Bizonyos erő-edzés gyakorlatok több endorfinot termelnek, mint mások, mondja Luis M. Alvidrez és Len Kravitz Ph. D., az Új-Mexikói Egyetemen. A többszörös közös gyakorlatok, amelyek több mint egy közös és nagy mennyiségű izomra kényszerítenek stresszt, az edzés alatt és után adják a legtöbb endorfinot. Példák a többcsuklós gyakorlatokra: próbapad, guggolás és lábprés. A tesztoszteron és a humán növekedési hormon nagyobb mennyiségben készülnek többszörös kötésű súlyemelő gyakorlatokkal, mint az egycsuklós gyakorlatoknál.

Pihenőidők

->

Egy perces szünetet tartson a stressz enyhítésére. Az Egyesült Államok hadseregének környezetvédelmi orvostudományi kutatóintézetének vizsgálata azt mutatta, hogy egy súlycsökkentő edzés, amely három mérsékelt súlyú, 10 ismétlődő egyperces pihenőidőt tartalmazott, jelentősen több endorfinot eredményezett, mint a nehezebb ötszörös ismétlődő készlet, háromperces lepihenéssel. Az izomszövet regenerálására szolgáló kulcsfontosságú hormon nagyobb mennyiségét is előállítottuk a 10 ismétlődő, egyperces pihenőidővel. A kutatás során használt feladatok közé tartoztak a próbapad, a dupla lábbeliterjesztés, a katonai présszerszám, a lejtős lábszárnyú ülések, az ültetett sorok, a lábnyomok, a kar karikák és a lábprés.