A deltoidok a vállak háromszög alakú izmjai, nagy izmok, amelyek lehetővé teszik a karok emelését, csavarását és rugalmasságát. Bár erős deltoidok társulhatnak súlyemelõ testépítõkkel, a deltoidokat izometrikus edzéssel lehet megerõsíteni. Ezen kiemelkedően elhelyezett izmok kidolgozása hozzájárul az erős tónusú felsőtest megjelenéséhez, és segít a sérülékeny vállízületek védelmében.
A nap videója
Perfect Press Ups
A csuklyás felhúzás erőteljes edzés, amely kihívja a deltoidokat, valamint a karokat, a hátsó és a felső oldalakat. Kezdj a padlón, amely egy Capital A alakot képez a testeddel, lábad csípős szélességgel, a lábad magas a levegőben, és a kezed nyomva tartja a padlót. Tartsa le a fejét, és a földre néz. Lassan engedje le a testét a padlóra, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje addig, amíg a karjaid nem fáradnak.
Pullup Power
A húzások célozzák a vállakat, a mellkasát, a karokat és az oldalakat. Szükséged lesz egy biztonságosan szerelt vízszintes húzózsinórra vagy hasonló szerkezetre. Kezdje a kezével a váll szélességét a bárban. Húzd fel magad úgy, hogy az álla lehúzódjon a bár fölé, majd engedje vissza magát. Lehet, hogy meg kell hajlítani a lábakat, ha a sáv nem elég magas. Először is szükség lehet a partner segítségére, mivel a pullupok megkövetelik, hogy emelje fel az egész testtömegét.
Full Circle
A kar körök olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek felszerelést, és segítenek megerősíteni a vállakat, a tricepeket és a bicepszeket. Álljon fel egyenesen, húzza a hasizmokat közel a gerincéhez, hogy erős alapot biztosítson. Emelje fel a karját oldalára úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és mozgassa őket kis, gyors körökben előre. Miután a karjait fáradtnak érezte, váltson irányba és mozgassa őket hátrafelé. Pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg még kétszer.
Megfontolások és aggodalmak
Fokozatosan növelje az intenzitást gyakorlásakor, hogy biztonságosan megszeresse erejét. Hagyja abba az éles, hirtelen fájdalmat, és forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeuta. Ha deltoid sérülést szenved, gyengéd gyakorlatokat végezzen. A Missouri Egyetem azt javasolja, hogy feküdjön a hátán egy párnával a fejed alatt, és egyszerűen felemeli a gyengébb karját oldalról függőleges helyzetbe, miközben a könyökét egyenesen a füléhez tartja. Tartsa karját függőlegesen, tartsa egyenesen a csuklóját és az ujjait, és mozgassa a karját felfelé és lefelé öt percig, vagy amíg a karja el nem fárad.
