A scoliosis olyan gerincbetegség, amely akkor következik be, amikor a gerinc a hát közepétől távolodik el. A scoliosis tünetei lehetnek az alsó hátfájás, a fáradtság és a vállak és a csípő egyenetlen megjelenése. A rendszeres testmozgás segíti a szkolózisos betegeket az izomerő növelésével és a lemez degenerációjának megelőzésével. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt edzésprogramot kezdene a scoliosisban.
A nap videója
Stretching
A szkóliózishoz kapcsolódó hátfájdatok enyhítésével nyithatók, és az izületek laza és rugalmasak maradnak. Alsó hátsó nyúlvány elvégzéséhez egy kényelmes edzőszőnyegen feküdjünk. Húzza a térdét a mellkasára, és tekerje a kezét a lábára. Tartsa a nyúlványt 10-15 másodpercig, mielőtt a lábakat a padlóra visszük. Végezzen hat-nyolc ismétlést. Stretch minden nap, mielőtt bármilyen más fizikai tevékenység.
Ülési gyakorlatok
Az ülőrző gyakorlatok része lehet a edzésprogramnak, ha szkóliózis van. Tépőzár forgatásokat végezhet, ha egy székben ül, és a gerincét a hátára támasztja. Tartsa a lábát a padlóra, ahogy a testét jobbra forgatja a teste. A bal karja képes legyen megragadni a széket; a fejednek a jobb vállán kell lennie. Csavarja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a lépést 10 alkalommal a test mindkét oldalán.
Álló mozdulatok
Végezzen erõs edzés mozdulatait álló helyzetben. Például álljon a kezeivel a csípőjén és a lábszár szélén. Húzza a jobb karját a fejed felé a test másik oldalára, amíg nem érzed magad. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a központba. Végezzen összesen 12 ismétlést mindkét oldalon. Ha van ilyen képessége, egy kis súlyzót tartalmazhat e gyakorlat során.
Figyelmeztetés
Bizonyos esetekben egyes gyakorlatok nem megfelelőek a skolosiózisos betegeknél. Ha a spinális fúziós műveleteken átment, orvosa valószínűleg azt tanácsolja Önnek, hogy elkerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túlságosan csavarják a gerincet. Amikor részt vesz az ilyen típusú tevékenységekben, véletlenül felgyorsíthatja a gerinc degenerációjának sebességét.
