Az 55 éves életkorban lévő edzés pulzusszám függ fizikai állapotától és gyakorlati céljaitól. Javíthatja szív- és tüdőkapacitását olyan ütemben, amely a pulzusát a maximális felére emeli. Továbbra is előnyös lehet, ha olyan tempóban próbálkozik, amely növeli a pulzusszámát a maximális 70, 80 vagy akár 90 százaléka - ha elégséges. Az első lépés a cél pulzusszám kiválasztásához a maximális pulzusszám becsléséhez. Ezután kiválaszthatja a szívritmus megfelelő tartományát az edzéshez.
A nap videója
Maximális pulzusszámbecslés
Az ember maximális pulzusának becslésére szolgáló standard képlet nem változott közel négy évtized alatt. Egyszerűen vonja le az életkorát 220-ról. A 55 éves férfi maximális pulzusa 165 ütés percenként. A tényleges maximum valószínűleg 155 és 175 ütés között mozog, az egészségi és a fitness szintjétől függően. A becsült szám elegendő a célzott pulzusmérési célok meghatározásához a rutin edzéshez.
Gyakoriság Heart Rates
Nincs egyedülálló edzéses pulzus, amelyet kifejezetten 55 évesnél idősebb személynek neveztek el. Ehelyett vannak célpontszámok. Az American Heart Association és az American Council on Exercise azt sugallják, hogy olyan intenzitással próbálkozik, amely a szívfrekvenciáját 50-80% -ára emeli. Ez azt jelenti, hogy 83 és 132 ütés / perc.
Fokozatosan felépítheti a fitnesz szintjét
Ha új edzésprogramot indít 55 éves korban, töltsön néhány hétig olyan ütemben dolgozni, amely emeli a pulzusszámát mindössze 83 ütésig perc, a maximum 50 százaléka. Ezután lassan növelje az intenzitást addig, amíg a maximális 75 százalékban vagy 124 ütem / percben nem gyakorol. Az American Heart Association szerint az edzés intenzitását az elkövetkező hat hónapban növelheti addig, amíg el nem éri a maximális 85 százalékot, vagyis 140 ütemet percenként. Ezzel a lépéssel azonban nem szükséges gyakorolni a szív- és érrendszeri illeszkedés megszerzését és fenntartását. A maximális 85% -nál kevesebbet alakíthat ki.
Biztonsági óvintézkedések
Ezek az ajánlások feltételezik, hogy jó egészségi állapotban vannak. A gyakorlati program megkezdése előtt kérje orvosa jóváhagyását. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a testmozgás képességét. Egyes előírások, például vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a maximális pulzusszámát. Miután elkezdte edzésprogramját, figyeljen arra, hogy miként érez, miközben dolgozik. Ne próbáljon szilárdan ragaszkodni az állandó emelkedett pulzushoz, ha szédülést, gyengeséget, émelygést vagy fájdalmat érez.A folytatás előtt hagyja abba a gyakorlást és állapítsa meg a kellemetlenség okát.
