Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy minden élelmiszertől intelligens döntéseket hozzanak, és egyensúlyt találjunk az élelem és a testmozgás között, beleértve a testmozgást is. kalóriát eszel. Ezeknek az elveknek kell képezniük az edzés étkezésének tervét
Day of the Day
Carbohydrates
Energiát igényel az edzéshez. Ezt finomítatlan szemcsés szénhidrátokkal kell biztosítani - amelyek lassan asszimilálódnak és tartós energiát biztosítanak - például zabpehely, teljes kiőrlésű rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tésztafélék és gyökérzöldségek, például sonka és édesburgonya.
Fehérje
A fehérje segít fenntartani és építeni a sovány izomszöveteket, ami biztosítja az anyagcseréjét, hogy hatékonyan tartsa testét. Egyél hús, hal, baromfi, sajt, bab, hüvelyesek és lencsék sovány darabjai. Egyél egész tojást és nem tojásfehérjét. Tom Venuto, az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola szerzője és tagja szerint a sárgája tápanyag sűrű a különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és annyi fehérjét tartalmaz, mint a fehérek. Azt ajánlja, hogy egy tojást tojunk minden három tojásfehérjéhez.
Zsír
Az étrend fehérje forrása telített zsírokat tartalmaz, amelyek Mary Enig PH szerint állnak rendelkezésre. D., elengedhetetlenek az energia és a hormontermelés szempontjából, beleértve az izomépítő hormon tesztoszteront is. Használjon kókuszolajat a főzés során. Az MCT-k vagy a közepes láncú trigliceridek a kókuszolajban a testet energiaként használják az edzések során, és a Journal of Nutrition 2001. novemberi számában közzétett, Japán Kagawa Nutrition University tanulmánya szerint az MCT segíthet a testzsír elvesztésében.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet működését és az antioxidánsokat, amelyek az edzések során felszabaduló szabad gyököket meggátolják. A gyümölcsök és zöldségek a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási terv lényeges részét képezik. Az egészséges táplálkozási terv támogatja és segít az edzés céljai elérésében.
Étkezés gyakorisága és összetétele
Négy-hat kis ételt fogyaszt naponta. Kezdje mindig a reggelivel. A zabpehely, a gyümölcs és a tojás reggeli megkezdi az anyagcserét a nap folyamán, biztosítja az izomépítő fehérjét és energiát a tevékenységéhez. Összetett szénhidrátot, zöldséget és fehérjét tartalmaz minden étkezéssel. Azonban, ha megpróbálja kontrollálni vagy fogyni, akkor a CDC ajánlása szerint a komplex szénhidráteket egy vagy két étel-napra korlátozza a gyümölcsök és zöldségek javára.Ha úgy találja, hogy nincs energia az edzésekhez, növelje az összetett szénhidrátok adagját.
