Lehetséges, hogy törött láb és a szokásos edzésprogrammal folytatódik, de ez nem ajánlott. A csonttöréseket stabilizálni kell, hogy időt biztosítsanak a megfelelő gyógyulásra. Valószínűleg viselnek egy merevítőt, hogy rögzítsék a lábát, és egy ideig kell maradniuk. A mankók vagy a sétapántok azonban egy edzéstervet hozhat létre, hogy megőrizze magát, miközben a lábad meggyógyul. Mindig terjesszen orvos rendeléseire, amikor egy testmozgást tervez, ha sérült.
A nap videója
Úszás
Keresse meg a testmozgásokat, amelyek nem súlycsapágyak, például úszás. Mindaddig, amíg nincs öntöttvas, a vízbe juthat, és könnyedén megtarthatja súlyát a sérült lábáról, az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint. Tartsd a medence oldalára és rúgd le a lábad. Használjon kickboardot, ha fájdalmat érez, amikor a vízben áll. Fektesd le a lábadat a búgóasztal fölé, és hajtsd végre az úszni kívánt ütéseket, hogy kiaknázd a felsőtested. Maradjon a medence mélyén és tapadjon vizet, hogy az aerob pulzusszámot dolgozzon fel, miközben felépíti a felsőtestet és a lábizmokat.
Cross Training
Ha stressz törést szenved, orvosa megengedheti, hogy alternatív napokon folytassa a súlycsökkentő gyakorlatokat. Folytassa a normál gyakorlatokat lassan, fokozatosan felépítve a tevékenység intenzitását és időtartamát. Minél több nyomást gyakorol a törésre, annál valószínűbb, hogy megnöveli a szünetet és további komplikációkat okoz. Kerülje el az intenzív nagy ütésű edzést, és helyette egy elliptikus edzőt másnapi lovagoljon, és dolgozzon ki egy stabilitási labdán, amely más napokon dörzsölést és kipörgést végez. Mindig tartalmazzon legalább 48 órás pihenőidőt az egyes edzések között, miközben a törött lábad meggyógyul.
Cipő
A nem megfelelő vagy kopott cipő szerepet játszhat a sérülésében. Még ha nem is, amikor folytatja a gyakorlást, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a megfelelő típusú cipő megfelelően támogatja a lábát és megakadályozza a szövődményeket, miközben a törött lábad továbbra is gyógyul. Kérdezze meg sebészét az orthoticoktól, hogy helyezze a cipőjét, hogy biztosítsa a megfelelő járást. A cipőben lévő további párnázás enyhítheti a gyengített lábak stresszét, amely lehetővé teszi, hogy elinduljon a gyaloglással és lassan visszatérjen a futáshoz, a futáshoz vagy a sporthoz, amely nagyobb hatású lábelhelyezést igényel.
Kerékpározás
A helyhez kötött kerékpár a legbiztonságosabb formája a kerékpározásnak a sérüléstől számított első négy-hat héten belül. Álló kerékpáron, akkor nem kockáztatja a leesést, vagy támaszkodnia kell a sérült lábára, hogy segítsen neked. Kerékpározás egy függőleges vagy fekvő álló kerékpárra a comb és a borjú izmainak építésére hatásos, mivel a normális testmozgás folytatásakor újra kell támogatnia a szervezetet.Az aerob edzésed nagyon kevés hatással vagy törést okozhat a sérült lábadon. Fontolja meg a kerékpározást a szabadban, ha helyreáll, ha hajlamos a lábaddal kapcsolatos problémákra.
