Sokan szeretnék javítani fizikai alkalmasságukat, de gyakran nincs idő arra, hogy elkötelezzék az edzésprogramot a munka, család és egyéb kötelezettségek miatt. A tornateremben vagy otthonában az edzésidõ optimalizálása a legjobb módja annak, hogy a legrövidebb idõbeli elkötelezettség által elérni kívánt eredményeket elérje. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebb munkát végezhetsz, mint egy hosszabb rutinnal, de képesek lesznek értékes perceket megtakarítani, amelyek más dolgokra fordíthatók.
A nap videója
Kiválasztás
Gyors edzés a szinte bármilyen fitnesz célhoz. Ha érdekel a kalóriák elégetése és a hüvelyk zsírjainak elvesztése, akkor a cardiovascularis edzés, amely intervallumképzést használ, jó választás az Ön számára. Ha szeretne valamilyen izomépítést, miközben súlycsökkenést és aerobic előnyöket kap, az áramköri képzés lehet a legjobb választás. Még a testépítők is csökkenthetik idejüket az edzőteremben, és még mindig nagy mennyiségben használják fel a nagy intenzitású edzést.
Crank it Up
A rövid edzésprogramok közös jellemzője a mozgás intenzitása, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget és izmait gyorsabban kipárolja, mint egy hagyományos edzés. Az intervallumképzés során váltakozik a rövid intenzív anaerob gyakorlatok és a lassúbb aerob gyakorlatok között. Az általános kondícionálással ellátott áramköri képzésben gyorsan mozog a súlymérő gépek között, hogy megtartsa szívritmusát és az izmok szünet nélkül működjenek. A nagy intenzitású edzés kevés időt vesz igénybe az elvégzéshez, mivel csak négy vagy öt gyakorlatot emel fel munkamenetenként, és csak egy készletet végez, amíg az edzés után nem lép fel izom. Ezen rutinok mindegyikét hetente háromszor használhatja, vagyis hetente egy-két órát tölt az edzőteremben, de mégis észrevehető fitneszelőnyt kap.
Otthoni tanácsok
Az anyák az összes legforgalmasabb ember közé tartoznak. Időt takaríthat meg otthon, amikor a gyerekek az iskolában vagy az ágyban dolgoznak. Válasszon aerobik vagy jóga DVD-t; vagy ha súlyzókkal dolgozik, állítsa be a berendezését reggel, hogy elinduljon, amint szabad. Egy kis előkészítés csökkenti az edzésedet.
Fókusz
Mivel próbálsz húzni annyi edzést, amennyit csak tudsz egy 20 vagy 30 perces edzésidőszakban intervallum, áramkör vagy nagy intenzitású edzéssel, az edzésed során mindig koncentrálnia kell. Kevesebb beszélgetés, kevesebb szünetet tartson, és világosan meghatározott edzéstervvel rendelkezzen, mielőtt felmelegedne. A súlyok emelésekor próbálj meg kétféleképpen felemelni a különböző gyakorlatokat. Ha fitness klubban dolgozik, látogasson el csúcsidőn kívüli órák alatt, így nem kell megvárnia kedvenc felszerelését.
Figyelmeztetések
A gyors oktatási programok nem mindenki számára megfelelőek.Ha szívbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt ilyen típusú képzésben részt vett volna. Vigyázni kell arra is, hogy a helyes formában gyakoroljon. Könnyű fáradni, amikor gyorsan dolgozik, de ha a gépen vagy a súlypadon hanyag formában van, valószínűleg töréseket és sérüléseket okoz.
