Edzésprogramok a terhes nőknek

Míg sok nő kezeli a terhességet, mint egy idő, hogy visszavág és lazítson, a terhesség alatt aktív maradjon mind rövid, mind hosszú távon. Nem csak energiát nyújthat az energiájával, alvássá és a terhesség alatti fájdalmak és fájdalmak megelőzésére, ez erősíti a munkaerő erejét és kitartását, és segít megszokni a gyorsabb bejutást. Ha tudni szeretné, hogyan kell dolgozni minden trimeszterben, akkor biztonságban tudhatja a terhesség kilenc hónapját.

Első trimeszter

A terhesség korai szakaszában az edzésprogramnak legalább 30 perc kardiónak kell lennie a hét leginkább napjaiban, valamint két-három alkalommal hetente egyszer. Ha rendszeresen gyakoroltak terhességet megelőzően, valószínűleg folytathatja szokásos szokásait mindaddig, amíg az orvosa engedélye van. De ha új vagy gyakorolni vagy csak megváltoztatni a rutinodat, próbáld meg sétálni, úszni, kis ütésű aerobikot, álló kerékpárt vagy vízi aerobikot lovagolni, ami a terhes nők egyik legbiztonságosabb formája. Erő-edzőprogramjainak minden nagy izomcsoportot könnyű súlyzókkal, ellenálló sávokkal vagy csak testtömegével kell céloznia; ha terhesség előtt emelte a súlyokat, váltson könnyebb súlyzókra és növelje az ismétlések számát. Az első trimeszterben folytathatja a rendszeres hasi gyakorlatokat, akárcsak a terhesség előtt.

Második trimeszter

Néhány nőnek energiája van a második trimeszterben, mások pedig lassúak, kényelmetlenek és nehézkesek. Alkalmazza edzésprogramját az érzéseidhez; még mindig célul kell kitűzni a 30 perces napi kardio és két vagy három heti erőkifejtést, de ha teste azt mondja, hogy visszaadja az edzés intenzitását és felemeli a könnyebb súlyokat, hallgassa meg. A második trimeszterben továbbra is célba kell venned a hasi izmokat, de már nem lehet biztonságosan feküdni a hátadon, jelentette be a szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa. Próbáld ki a módosított ab gyakorlatokat, mint a deszkákat, a medencepántot és az oldalsó fekvést.

Harmadik trimeszter

Meg kell próbálnod aktív maradni a harmadik trimeszterben, de ne nyomja magát, hogy lépést tartson a korábbi edzési rutinoddal; ha a legtöbbet, amit az utolsó hetekben kezelhetsz, napi séta a blokk körül, akkor nagyszerű. Mivel nem szabad súlyos súlyokat felemelned, a szülés előtti jóga nagyszerű izom-erősítő alternatívát kínál a hagyományos súlyemelő gyakorlatokhoz, és segít Önnek abban, hogy nyugodtabban érezze magát. Ahelyett, hogy megpróbálna ragaszkodni a rendszeres edzésprogramhoz, csak arra koncentráljon, hogy olyan gyakran maradjon aktív, amilyen gyakran a teste kényelmesen megengedi.

Biztonságos

Nem számít, milyen messze van a terhesség, van olyan tevékenység, amelyet el kell kerülnie teljesen. A szabadtéri kerékpározás, a lovaglás, a kapcsolati sportok, a torna, a vízisí és az lesiklópálya mind veszélyesek, mivel a hasát a trauma veszélye fenyegeti. Függetlenül attól, hogy a gyakorlási rutin, győződjön meg róla, hogy elkezdi minden edzés egy bemelegítő és gyengéd nyújtás, és befejezni a lehűlés és a nyújtás; maradjon jól hidratált az edzés során; és kerülje el a testét arra a pontra, ahol kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez. Végül vegye tudomásul a tüneteit, hogy túl keményen dolgozik: hüvelyi vérzés, mellkasi fájdalom, hasi fájdalom, fejfájás, szédülés és légszomj, hívja orvosát, ha a tünetek a gyakorlás befejezése után folytatódnak.