Ha magas vérnyomása van, orvosa valószínűleg az étrendet javasolja, és változásokat végez a szám csökkentésében. Ha a táplálkozás és a testmozgás nem segít, a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket jellemzően előírják. Beszéljen orvosával minden olyan módosítással kapcsolatban, amelyet a magas vérnyomásban szenvedő edzésprogramban kell elvégeznie. A biztonságos mozgástartomány fenntartása közben figyelje az edzés intenzitását.
A nap videója
Aerobikus aktivitás
Az edzésprogramnak 30 perc aerob tevékenységből kell állnia a legtöbb héten. Ha 30 percig folyamatosan nem gyakorolhatja edzését, szüntesse meg az edzést rövidebb 10-15 perces időközönként. A gyors séta, kerékpározás, futás, úszás és lépcső mászása az edzésprogram részeként végezhető el.
Erő-edzés
Erősítő edzés három napot egy héten a vérnyomás csökkentéséhez. Mivel az emelés a vérnyomás átmeneti emelkedését okozza, a súlyterhelést szerényen tartsa. A lélegzést a mozgás során szabályozhatja és leállíthatja, ha szédül vagy könnyű lesz. Használjon ellenállóképességű gépezeteket, mint a bicep curls, ab gyakorolók, lábprések és mellkasi prések a felsőtest, az alsó test és a mag működéséhez. Indulj el minden egyes gépen egy-két 10-12-es ismétléssel.
Megfontolások
A rendszeres edzésprogram mellett csökkentse a vérnyomást a napi élet gyakorlása révén. Vegyél sétákat a munkaszüneti és az ebédidőben, kerékpározzon az iskolába vagy dolgozik, parkoljon távol a parkolóhelyektől és sétáljon a kutyán, ne hagyja őt a kertben. Télen sétáljon bevásárlóközpontok és más zárt területeken a fizikai aktivitás növelése érdekében.
Figyelmeztetés
A magas intenzitású testmozgás nem ajánlott a magas vérnyomású betegeknek. Ehelyett mérsékelt ütemben kell dolgoznia. Annak tudatában, hogy biztonságos szinten dolgozol, képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen folytassa a beszélgetést. Pulzusmérő készüléket viseljen harc közben. A gyakorlott pulzusszám a maximális pulzusszám 50-85% -a; a maximális pulzusszám körülbelül 220 mínusz az életkorod. Mivel a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a célzott pulzusszámot, konzultáljon orvosával a testmozgás során végzett módosításokról.
