A gyakorlati tudomány három testtípust azonosít: ectomorf, endomorph és mesomorph. Az Ectomorphs kis nehézséggel képes maradni, még akkor is, ha izom és tömeg építésére törekszik. Az endomorfoknak ellentétes problémája van: könnyen izomoznak, de hajlamosak a zsírra is. A mesomorfok osztják a különbséget. Középen épülnek, sem könnyű tömeggyarapodással, sem zsírszövetséggel. A jó fizikum fenntartása érdekében kihasználnia kell erősségeit, miközben enyhíti a gyengeségeket.
A nap videója
Cardio Training
![]()
->
Harminc perc kardio hetente háromszor ajánlott. Bár nem annyira fontos, mint egy endomorph esetében, a rendszeres kardio a leghatékonyabb módja annak, hogy a médiumot túl sok zsír felhalmozásával tartsák. A kardió kalóriát éget el, és a kalóriák elégetése azt jelenti, hogy a testzsír szintjét megtartja. A híresség személyi edzője, Bill Phillips, a "Body For Life" című könyvében heti három edzést ajánl, mindegyik 30 perc kardio mérsékelt erőfeszítéssel. Mivel a mezomorfnak nem kell a gyors súlygyarapodástól, és a túlzott fogyás miatt sem kell figyelnie, ez a program elegendő lehet az alapvető fitnesz igényekhez.
Súlyemelés
->
![]()
Nyolc-tizenkét ismétlés egy készletben, egy olyan súlynál, amivel küzdenek az utolsó két-három ismétlésben, segítenek izomépítésben. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
A Mr. Universe ömlesztett edzésre vonatkozó edzés kihívást jelent, és gyakran frusztráló, a mesomorfok számára. Hacsak nincs versenyképes oka ennek a célnak az elérésében, jobb, ha erővel és ésszerű tömeggel próbálkozol. Az Oregon-alapú fitness edző Ben Cohn szerint ez azt jelenti, hogy mérsékelten megismételjük a mérsékelt súlyokat. A Cohn nyolc-tizenkettedik reprodukciót ajánlja, amelyeket olyan súlyok szerint készítenek, ahol gyakran küzdenek az utolsó két-három ismétléssel. A Phillips hetente három súlyos edzést ajánl, mindegyiket a mellkasra, a karokra, a hátra, a vállokra és a lábakra.
Testtömeg-gyakorlatok
->
![]()
A jóga testhelyzetek növelhetik az erősségüket és kialakíthatják a meghatározott testet. Fotó-jóváírás: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
A testtömegnek a súly helyett a testtömeg használata a mesomorfok számára is jól működik. Az endomorfoknak általában nagyobb súlyokra van szükségük ahhoz, hogy a testüket hordozhassák. Az ektomorfok túl keveset tudnak mérni ezekre a gyakorlatokra, hogy megkapják az általuk kívánt eredményeket. Példák a testtömeg-gyakorlatokra a gimnasztika, a torna és néhány jóga testhelyzet. Bár ez a fajta edzés nem fog nagy tömegeket építeni, olyan határozott és erős testet hozhat létre, amely jól néz ki egy mesomorf kereten.Ha testtömeg-gyakorlatokat választasz, tedd őket a súlytanítás helyett, javasolja Phillips. Mindkét kockázatot túllépi és sérül.
Egyéb Fitness
->
![]()
Az alapvető táplálkozás és az egészséges táplálkozás megőrzése a legjobb gyakorlat, függetlenül attól, hogy milyen testtípusban vagy. Fotóhitel: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
A szív- és érrendszeri fittség és az izom ereje azoknak az edzéseknek a típusa, amelyeket több ember jelent, amikor beszélnek a testmozgásról. A rugalmasság, a táplálkozás és a stresszkezelés azonban más szempontok is, amelyek vitathatatlanul fontosak. A mesomorfoknak nem kell annyira figyelmet fordítaniuk az étrendre, mint más testtípusokkal rendelkezők: természetesen átlagos keretet tartanak fenn. Azonban az alapvető táplálkozás, a rugalmassági gyakorlatok, mint a nyújtás és a jóga, valamint a stresszkezelési terv értékesek. A többi gyakorlati formától eltérően ezek legjobb gyakorlata a testtípusok között megegyezik.
