Edzés rutinok a legnagyobb veszteségről

Az NBC a "legnagyobb vesztes" egy valósághű műsor, amely valódi emberekből áll, amelyek legalább 100 fontot tesznek ki. túlsúlyos és intenzív edzéssel és diétával végzi őket egy nagydíjért. A 955, 574 Facebook-rajongó szemében a világ minden tájáról érkező emberek figyelik, milyen új és inspiráló átalakulást fognak érezni minden évszakban. A növekvő elhízottsági ráta az Egyesült Államokban megpróbálhat egy otthoni edzésprogramot, mint a "legnagyobb veszteség" versenyzői. A 4. évadbeli nyertes Bill Germanakos megosztja az edzéseket és tanácsokat, amelyek segítenek a legnagyobb veszteséges utazás megkezdésében.

Napi videó

Napi edzésprogram

Minden nap a "legnagyobb veszteség" versenyzői hat-nyolc órás gyakorló napra indulnak. Mivel ez a legtöbb ember számára nem reális, itt van egy lista a "legnagyobb veszteség" otthoni próbálkozásairól: kocogás, kerékpározás egy álló kerékpáron, ellenálló képzés, úszás, elliptikus munka, hosszú túrák és intervallumos edzés.

a versenyzők az evés és a jegesedés rövid szünetei után folytatják az egész napot.

Az utolsó esély edzés

Minden egyes epizód végén a versenyzők egy végső esélyes edzésen futó fárasztó edzésen mennek keresztül. utolsó lehetősége számukra, hogy elveszítsék a verejtékezést és elveszítsék a víz súlyát, mielőtt léptek a skála felé.

Az utolsó eséllyel végzett edzés kb. 2 és fél órát tart, amint a németek azt mondják: "2 és fél órányi kínzás". a 30 percig tartó edzés akkor lenne, ha "egy traktor gumiabroncsot mozogna, középre ugrott, a másik oldalra fordult, megfordult, 50 lábat nyomott a fű mentén, visszatért a gumiabroncs mögé, és újra és újra megtörtént. újra, "mondja.

Doing It At Home

A legtöbbünknek azonban nincs bütyke idő, 24 órás segítség és tanácsadás, az idő vagy a pénzügyek a teljes munkaidős feladatok elvégzéséhez. Ez nehezebb megtenni otthon. A németek 334 és 170 font között voltak., és már képes volt fenntartani egy ideig egy súlya 215 lbs. Ezt mondja a célok meghatározásáról és a fogyás fenntartásáról: "Fontos, hogy meghatározzunk célokat, és eljutassunk magunkért a kicsi eredményekért. Például, ahelyett, hogy azt mondanád, hogy elveszíted a 150 fontot., miért nem állítod be a 10 fontos célt? Így érheti el a célját, jutalmazza magát, majd állítson be új célt, mondja …. hogy még 10 fontot veszítsen. A sikerhez szükséges kis lépések az egyetlen mód arra, hogy motivált maradjanak. "

Első lépések

Valamilyen edzésprogrammal néha a legnehezebb rész elkezdődik. A jó hír az, hogy nem kell egyedül csinálnod. A Germanakos nem csak talál egy oktatót, hanem regisztrált dietetikusokat, orvosokat és támogatókat keres. "Bár sokan azt gondolják, hogy Bob és Jillian mentették meg életünket, fontos tudni, hogy csak akkor tudjuk megmenteni az életünket. Bár Bob és Jillian a világ legnagyobb oktatói, emlékeztetnünk kell arra, hogy a kemény munkát végeztük az edzőteremben "- mondja.

Te is megteheted!