Semmi nem növeli a poggyász poggyászát, mint például az üzleti utazásokkal a kalória-sűrű, drága számlájú ünnepeken. De van még valami, amit még a szállodai szobában is megtehet, mielőtt elkezdené, ami csökkentheti a sóvárgást és minimalizálhatja a rövid távú sálat - a rövid távú izzadást.
Az intenzív testmozgás rövid ideje elnyomhatja az éhségstimuláló hormon ghrelintermelését - állítják a Nyugat-Ausztrália Egyetem kutatói a Nemzetközi Journal of Obesity-ban . A tanulmányban a férfiak négy csoportja nem végzett testmozgást, közepesen erőteljes 30 perces edzést, intenzívebb 30 perces edzést vagy nagy intenzitású 30 perces intervallum edzést. A testmozgást követő étkezés során azok a férfiak, akik a legerőteljesebben dolgoztak, a legkevesebb kalóriát fogyasztották.
Adjon intenzív edzést egy lövés a következő üzleti útjára. Két órával a vacsora előtt a zuhanyozás után húzzunk meg egy kemény 20-30 perces edzést. A szállodai szobában felszerelés nélkül is megteheti, ha követi az alábbi testtömeg-áramkört. Itt van, hogyan:
Végezze el a következő négy gyakorlatot körként, mindegyiket 60 másodpercig, és 30 másodperc pihenése után a következőig. Minden áramkör után pihenjen két percig. Végezzen 4 áramkört egy fárasztó 30 perces edzéshez.
Az áramkör megkezdése előtt melegítsen fel 3 percig tartó ugró emelőkkel, karkörökkel, testtömeg guggolással és csípő emeléssel.
1 Primal Pushup
Szálljon lefelé. A hát alsó része kerekítése nélkül tolja vissza a csípőjét a sarka felé, amíg a térd 90 fokon meg nem hajlik, és a feje a kezed mögött nem áll. Szüneteltesse és robbanásveszélyesen húzza előre a mellkasát, amikor bal kezével elhagyja a padlót, és a bal lába helyére kerül. A jobb lábát egyenesen ki kell nyújtani maga mögött. Vissza a pushup helyzetbe. A következő ismétlésnél kapcsolja be az oldalakat - vagyis vigye előre jobb lábát, hogy helyettesítse a jobb kezét a padlón.
2 Lunge és Sprint
Magasan álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, és kezét az oldala mellett tartsa. A törzsét függőlegesen tartva lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg az első térd legalább 90 fokban meg nem hajlik, és a hátsó térd majdnem megérinti a padlót. Megtartva ezt a pozíciót,
pumpálja a karját (mintha sprint) 5 másodpercig. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegye ezt 30 másodpercig; majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg a fennmaradó 30 másodpercig.
3 láb magas emelés
Szálljon fekvő helyzetbe, de helyezze a lábát egy szék ülésére. Fogja meg a magját, és tartsa a testet egyenesen a sarkától a fejéig. Lassan engedje le a testét három-négy másodpercig, amíg az álla körülbelül egy hüvelyk lesz a talajtól. Tolja két másodpercre vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig, majd végezzen annyi lenyomattal, amennyire csak tudsz, amennyire csak képes jó formában elvégezni
4 guggolás és korcsolya
Álljon előre kinyújtott karokkal; majd guggolj. Szünet és emelkedés, állva a bal lábadon, a bal térded enyhén behajlítva, a jobb láb pedig a padlótól. Engedje le a testét és jobbra kötve, ugrott le a bal lábadról és landoljon a jobb lábadra. (Tartsa bal lábát hajlítva és közel a testéhez.) Fordítsa meg a mozgást a bal lábán guggolva. Vissza a kiindulási helyzetbe.
