A karjaid súlyzókkal való kezelése előnyös, mivel minden kar kénytelen dolgozni a másiktól függetlenül. Ha súlyzógépeket vagy súlyzócsapot használsz, dominánsabb felső végtagod nagyobb terhelést kaphat, és ennek következtében a másik kar nem részesül annyi előnyökkel a munkából.
A nap videója
Edzésed a
A bicepszek a felső karainál helyezkednek el és a könyök hajlításáért felelősek. A tricepsz végigfutja a felső karjait, és kiegyenesíti a könyökét. Időt takarít meg, és mégis megadja ezeket az izmokat, amire szükségük van a készletek között, az edzés megszervezésével, egy felsőbbrendű struktúrában. Ez azt jelenti, hogy elvégez egy gyakorlatot a bicepszekhez, majd azonnal, pihenés nélkül, ugorj bele a tricepszekbe.
A bicepszek célzása
Egy pár súlyzókkal meg lehet célozni a bicepszet állandó görbületekkel és hajlékony görcsökkel. Álló fürtök készítéséhez álljon lábaddal a csípő szélességével, és tartsa a súlyzókat az oldalán, a tenyerével a combjainak oldalán. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzókat a vállaidig csavarja, a csuklóidat forgassa, miután a súlyok tisztítják a lábadat úgy, hogy a tenyereid felfelé nézzenek, ahogy felemeli a súlyokat. A lejtős fürtök esetében egy lejtős padra kell helyezni, körülbelül 60 fokosra állítva. A karjaidat lógó oldalán és a tenyereid előrefelé fordulva hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyokat a válladok felé hajlítsa.
A Triceps kifejlesztése
A tricepsz súlyzókkal történő munkavégzéséhez vigye be a fekvő súlyzó tricepsz kiterjesztést és az álló súlyzó tricepsz kiterjesztést az edzésprogramba. A fekvő tricepsz kiterjesztésnél tartson pár súlyzót, és feküdjön egy lapos padon. Kezdje a karjait függőlegesen tartva, és a tenyereid egymás felé néznek. Ettől a pozícióból hajlítsa meg a könyökét, hogy leeresztse a súlyzókat az arcának oldalára, majd egyenesítse ki őket, hogy visszaadja a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Végezze el az álló tricepsz kiterjesztést egyetlen súlyzóval. Fogja meg mindkét kezével a súlyzó fogantyúját, és tartsa a feje fölött karjaival teljesen meghosszabbítva. Hajlítsa meg a könyökét, hogy csökkentse a súlyzó mögött a fejed, majd kiegyenesíti őket, hogy visszaadják a súlyt.
Súlyzók használata
Ha kiválasztja a súlyzók használatát a bicepszek és a tricepszis gyakorlatokhoz, válasszon olyan terhelést, amely miatt minden készlet kihívást jelent. Például, ha a felső karja méretét szeretné megépíteni, akkor próbáljon hat-tizenkét ismétlődni. Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi, hogy hat-12 ismétlés között végezzen helyes technikát. Ha nem sikerül hat ismétlést elvégezni, legközelebb válasszon könnyebb súlyzót. Ha 12 ismétlést végezhet könnyedén, itt az ideje, hogy nehezebb súlyt használjon.Ha erõs edzésre készülsz, akkor hatszor vagy annál kevesebb súlycsökkenést kell megtenni.
