A Hurdling az egyik legigényesebb esemény a pályán. A hódítóknak több különböző izomra van szükségük a képzésben. A páncélosok erősítő képzése általában a csípő flexorok, a borjak és az alsó végtagok gyakorlására összpontosít.
A nap videója
Olimpiai liftek
A John McNichols terepjáró edzői azt ajánlják, Az összes felvonó összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot is magában foglal. Ezek közé tartoznak a próbaprés, a guggolás, a lehúzás és a tisztítás. A pad press működik a felsőtest; a guggolások, a lábak; a háttámlák a háton és a lábakon dolgoznak, és lógnak a csípő, a térd, a váll és a könyök tisztítására.
Core Strengthening
A magerősítés magában foglalja az összes izomot, amely stabilizálja a gerincet és a medencét, nem csak a hasi testeket. A Sports Fitness Advisor azt mondja, hogy ezek az izmok azért fontosak, mert a sportban a teljesítményt növelik, a magtól a lábakig, a karokhoz és a vállig. Mindez része annak a robbanó erejének, amelyet hatékonyan kell megkötni a gátokon. Vannak végtelen módjai a mag megszerelésére, beleértve a szabványos felvonók vagy felvonók egylábú változatainak beépítését, amelyeket a szokásos padon kívül más felületeken is végeznek. A Sport Fitness Advisor azt javasolja, hogy stabilitó golyókat, orvosi gömböket és mérlegtáblákat használjunk, hogy kényszerítsük a magot a testsúlyemelés során a test egyensúlyozásához.
Hip flexors
A csípő rugalmasságának javítása csak a szívedben lévő lábak felemelésekor segít Önnek. Erősítse meg a csípőtáji rugalmasságot az ellenállási sávú duzzadt mozgásokkal. Csatlakoztasson egy ellenállási sávot a bokájához, és húzza fel a mellső lábát a teste elé a másik lábán át. Ezenkívül van néhány adduktori edzőgép is, amelyek ugyanazokat az izmokat használják. A borjú felemeli a lábat és az alsó lábizmokat. Számos emelés segíthet, amelyek mindegyike magában foglalja a lábujjak felemelkedését, és kényszeríti a borjakat és a lábujjakat, hogy támogassák a súlyt. A csikók és a teherhordók a csípő hajlítót képezik a robbanásveszélyes mozgásra.
Súlyozott akadályok és futás
A tényleges akadályozó események végrehajtása és a súlyok vagy az ellenállás előidézése segíthet az aktivitás erősítésében az ellenállás eltávolításakor. Különféle oktatási eszközök léteznek, többek között ejtőernyők, súlyozott mellények, boka súlyok és szánok. Mindezek arra kényszerítik a sportolót, hogy húzzák meg az extra súlyt, és felépítsék az akadályozáshoz használt speciális izmokat. Lassan dolgozzon ezeken a mozgásokon, hogy az izmok alkalmazkodni tudjanak a súlyhoz és elkerüljék a sérülést.
