Egy törött láb hatásainak leküzdése túlterhelő lehet, ami befolyásolja a gyaloglás, mászás lépéseit, és részt vesz a gyakorlási és rekreációs tevékenységekben. A helyreállítási folyamat minden egyes fázisában megfelelő gyakorlatok elvégzése ösztönzi a gyógyulást és csökkenti a törés hosszú távú hatását. Tekintse át az összes gyakorlatot orvosával és terapeutaival, mielőtt minden új tevékenységet megkezdenél.
A nap videója
Mozgás folytatása
Megakadályozza a feszességet azáltal, hogy mozgatja a nem hajlított, ill. Vigye végig a lábujjaidat a nap folyamán, hogy javítsa a keringést, ami a gyógyító tápanyagokat a törött csonthoz sújtja és gyorsítja a gyógyulást. Növelje lábát, miközben gyakorolja, hogy tovább csökkentse az ödémát. Szorítsuk meg szorosan a feszes csatlakozásokat, miután eltávolítottuk az öntvényt. Csomagolj egy törülközőt a lábad körül, tartsd a törülközőt, és ellenálljon ellened, miközben nyújtod a lábadat.
Szalaggyakorlatok
Indítsa el a nyújtást egy gyakorlószalag használatával, hogy finoman vezesse be az ellenállást és hagyja a fájdalommentes testmozgást. Feküdj a hátadon és kösse össze a gyakorló sávot a lábad fenekén, és hajlítsa a csípődet, térdét és lábát a csomagtartódhoz. Kihúzza lassan a lábát, és óvatosan húzza ki az egyes csatlakozókat. Stretch és gyakorolja a fájdalompontot, de nem tovább. A térd, a boka és a láb egyenesen tartva üljön le a padlón, és csavarja a csípőjét mindkét oldalra, hogy a lábujjak mutassanak mindkét oldalon. Ismételje meg minden feladatot 20-szor minden nap.
Tömegcsapágyak
A súlycsapágy stimulálja a testedet a károsodott csont regenerálására és az egyensúly helyreállítására. Továbbá a súlyt hordozó gyakorlatok kiváltják a stabilizáló izmokat, amelyek gyakran gyengülnek a nem-használat után. Kezdje úgy, hogy mindkét lábbal áll, és lassan lefelé fordul. Álljon a gyógyító törött lábon, és tartsa egyensúlyban tartásával egy székre. Amint az egyensúlya javul, álljon a lábán anélkül, hogy a székre fektetné. További egyensúlyt biztosít azáltal, hogy az egyik lábát zárt szemmel állva tartja, és egy asszisztenst tart Önnel, amíg biztonságosan legalább 30 másodpercig állni nem tud.
Areobic Exercise
Ha fájdalom nélkül képes súlycsökkentő és erősítő gyakorlatokat végezni, akkor aerob gyakorlatokhoz juthat. Kezdj gyaloglással vagy elliptikus trénerrel lassan. Ha ez fájdalmas, indítson aerobikot ülő kerékpárral. Kihívjon magának a víz aerobikban való részvételével, ami alacsony hatással van. A beltéri kerékpározás közbenső edzés, amely alacsony hatású aerob és nagy ütésállóságú edzést biztosít.Lassan növelje intenzitását, és csak akkor kísérje meg a nagy hatású tevékenységeket, ha teljesen felépül.
