A népszerű Nordic Track futópadok kényelmes módja a szív- és érrendszeri rendszere, valamint az alsó testének izmai számára. Mivel a futás és a gyaloglás mindent megtesz, amit egy futópadon végezhet, sok ember unalmasnak találja őket. Azonban a Nordic Track futópadon található számos beállítás megváltoztatható, hogy izomégető, kalóriaszűrő edzést nyújtson. A sérülések elkerülése érdekében minden egyes edzést öt-tízperces bemelegítéssel kezdjen.
A nap videója
Hajlító séta
A gyaloglás remek módja a lábak hangosításához és a szív- és érrendszer fitnózisának javításához. Ez szinte minden nép számára biztonságos, még azok számára is, akik közös érzést kelthetnek. A lejtés növelése a gyalogos futópad edzésénél tovább fogja emelni a szív- és érrendszeredet és a lábizmokat. Állítsa be a futópadot egy kihívást jelentő meredekségre és egy olyan sebességre, amelyet a fogantyúkra támaszkodhat. Ezekkel a beállításokkal járjon 20-30 percig. Ha úgy tetszik, jobban kezelheti a séta mint egy hegyi edzést, és folyamatosan beállíthatja a lejtést. Például járj két percig 2 százalékos lejtésnél, aztán egy percet 8 százalékban. Folytassa a váltást oda-vissza, amíg az edzés befejeződik.
Incline Running
A lejtőn történő futás nagyszerű módja a quadricepek és a borjak erősödésének és a teljes edzés javításának. Nehéz lefutni hosszabb ideig, így a hegyi edzés megfelelőbb lehet. Állítsa be a futópadot nehézségi szintre, és kényelmes tempóban fusson két-három percig. Ezután engedje le a lejtést és folytassa a futást további két-három percig. Folytassa a váltást előre-hátra, addig egy rendkívül kihívásokkal teli lejtőn.
Hosszú, lassú távolság
Hosszú, lassú futás az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa az állóképességet. Ez az edzés magában foglalja, hogy kényelmes tempóban működjenek egy hosszabb ideig, például 60-90 percig. Annak érdekében, hogy fenntartsa az állóképességet ezen hosszabb idő alatt, rendkívül fontos, hogy a sebességet alacsony intenzitással tartsa.
Interval Training
Ha kevés ideje fordul a futópad edzéséhez, az intervallumképzés lehet csak, amire szüksége van. Ez egy gyors, intenzív edzés, amely megpuhítja a kalóriákat és hagyja, hogy érezze magát. Felmelegedés után állítsa a sebességet a futópadra kényelmesen. Futtassa ezt a tempót egy percig, majd növelje a sebességet, amíg egy sprinten vagy közel nem tartózkodik. Ezt a sebességet 30-60 másodpercig tartsa, majd 90 másodpercig kényelmesen visszatér. Folytassa a váltakozást előre és hátra addig, amíg 20 perces edzést nem végez. Módosíthatja az időtartamokat, ha szükséges.Például, ha több időre van szüksége a helyreállításhoz, akkor 90 másodperc helyett inkább két-három percig kényelmesen haladjon.
