A daganatok a kemény szövetek, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontjaival és lehetővé teszik a végtagok mozgását. A tendonitis akkor jelentkezik, amikor az ín gyullad, általában a túlfeszítés, az ütközés vagy a túlzott használat következtében. Az ízületi gyulladás bárhol előfordulhat, ahol az izom a csonthoz kötődik, de leggyakoribb a csukló, könyök, váll, csípő, térd és sarok között. Az íngyulladás gyors azonosítása és kezelése fontos annak biztosítására, hogy folytathassa napi tevékenységeit.
Aznapi videó
Azonosítás
Mivel fájdalmat okoz az ízületekben és az ízületek körül, az ínhártyagyulladást gyakran összekeverik az ízületi gyulladással. Az American College of Rheumatology, az íntünet azonosítása, mint a lábfájás okozója, orvosa orvosi előzményeket kér, megkérdezi a legutóbbi tevékenységét, és elvégzi a vizsgát. Orvosa rendelhet röntgenfelvételeket az ízületi gyulladás és egyéb közös problémák kiküszöbölésére.
Nyújtás
A térd körül tendonitis esetén a McKinley Egészségközpont ajánlja, hogy a borjút húzza ki magát a falnak a kezével, és mozogjon az egyik lábával a fal felé. Tartsa a hátsó sarokját a padlón, és hajlítsa meg az első térdét addig, amíg a hátsó lábad vödörét nem éri el. Hajtson végre egy gólya nyúlványt úgy, hogy a sérült lábának lábán áll egy széken, a térde lefelé mutatott. Mozgassa a csípőjét előre, anélkül, hogy előrefelé hajolna, és érezne egy szakaszt a comb izmokban.Erősítése
A térd körül mozdulatlan izmok erősítéséhez hajtsa végre a csípőcsuklót a falra támaszkodással és a sérült láb felemelésével. Hajlítsa meg a sérült térdét amennyire csak kényelmes, testtömegével az izom erősítéséhez. Rövid időre és lassan állj vissza egy álló helyzetbe. Hajtson végre egy mini-guggolást úgy, hogy az egyik lábával szemben áll az Ön lábai előtt 1 - 2 méterrel. Csúsztassa le a hátát a falon, térdre hajlítva legfeljebb 90 fokkal. Fogja meg a helyzetet két légvételnél, majd álljon vissza egy álló helyzetbe.
Megelőzés
Akadályozza meg az ínsérülés fájdalmát azáltal, hogy alaposan nyújt és felmelegszik, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne. Használjon súlyokat vagy ellenálló sávokat, hogy erősítsenek az érintett ízületet körülvevő izmokban.Kezdje az új edzésprogramokat lassan, növelje az időtartamot és növelje a testsúlyát olyan ütemben, amely nem túlzottan fokozza az ízületeket, az izmokat és az inakat. És szünetet tartson az üléstől és az ismétlődő feladatoktól, hogy megnyúljon, megtartva az inak és izmok melegét és rugalmasságát.
Figyelmeztetés
Ne használja a sérült lábat, amíg az orvos vagy a fizikoterapeuta el nem engedte. A túl hamar gyakorlása az íngyulladást rosszabbá teheti, és hosszabb visszanyerési időt eredményezhet. Hasonlóképpen ne várjon túl sokáig, hogy finoman nyúljon és megerősítse az ínét, hogy elkerülje a hosszan tartó merevséget és kényelmetlenséget.
