Sok birkózó számára az edzés a testgyakorlatokból áll, amelyeket a rendszeres edzés során végzünk. Mégis, a gyakorlaton kívüli erőkifejtés előnyt jelenthet. A legjobb versenyelőny a testtömeg-gyakorlatokkal és más, nagy ismétlésű, közepes súlyú edzéstechnikával. Ellenkező esetben kockázatot jelent a súlygyarapodás a hozzáadott izom formájában, attól a ponttól, ahol egy súlyosztályt kell felemelnie.
A nap videója
Plyometrics
A pliometria az izmait normális mozgáson keresztül növeli intenzitás és erő növelésével. Céljuk az izomzat robbanó erejének javítása. Ez javítja az erejét, valamint azt a sebességet, amellyel az erejét felhasználhatja. Box ugrások - olyan gyakorlatok, amelyekben a földről a térd és a csípőmagasság közötti platformra támaszkodunk - példa a plyometrikus gyakorlatokra. Más példák közé tartoznak a hatalomugrás, a taposó és az orvosi labda dobása.
Súlyzóképzés
A súlyzási edzés gyakran az embereknél gondolkodik először, amikor erőt gyakorolnak. A birkózók ugyanúgy profitálhatnak a súlygyakorlásból, mint más sportolók. A szezon alatt elkerülni kell az ömlesztett és tömeges nagy tömegű, alacsony ismétlődő emelést. Ez befolyásolhatja a súlyát ahhoz, hogy elfojtsa az Ön által kiválasztott osztályt. Ehelyett a 10-12 ismétlõdõ készletre koncentráljon, olyan súlyokkal, amelyekkel az utolsó több ismétléssel küzdenek. A súlyzó és kettlebell gyakorlatok előnyben részesítik a súlygyűrű gyakorlatokat, mivel több izomra kapcsolódnak ugyanolyan mozgástartományban.
Calisthenics
A harcosok minden edzésen megcsinálják a pajzsokat, az üldözést, az ugródeszkákat, a guggolásokat és a burputásokat. A gimnasztika előnyei az, hogy működnek, hogy tudják, hogyan kell őket csinálni, és bárhol bárhol felszerelhetjük őket speciális felszerelés nélkül. A legfőbb hátrány az, hogy megbetegedheted őket. Az ezzel kapcsolatos hátrány az, hogy az ismétlődő mozgássérülések túl sokból tevékenykednek. Amikor kaliszztikai gyakorlatokat végez, figyeljen az érintett ízületekre. Ha fájni kezdenek, folytassanak egy másik gyakorlatot. Ha krónikus fájdalmat okoznak, ellenőrizze az edzőjét, a sportolót vagy az orvost.
Full Body Training
Bár a birkózás több izomcsoportra fókuszál, az izmok egy tipikus birkózási gyakorlat vagy mérkőzés során nem használhatók fel. Az általános erőképzéshez egy csoportos fitness osztály képes erejét egy olyan környezetben, ahol a birkózók már ismerik. Néhány csoport fitness osztály, amely a vonat erejét magában foglalja a jóga, a teljes testkondicionálás, a torna és a víz gyakorlat. Kerülje az aerobik órákat, amelyek a szívre koncentrálnak, nem pedig az erőre.
