Edzés, amely növeli a sebességet és a vonat gyors twitch izmait

A gyors ütemű izmok megpróbálják pontosan meghatározni, hogy mennyi javulást érhet el. A szervezetnek három különbözõ izomrostja van, amelyek hatással vannak az edzésre: I. típusú, II-A típusú és II-B típusú. Az I. típusú rostok lassan feszes izomrostok, amelyeket többnyire az állóképességi gyakorlatokhoz használnak, míg a másik két szálas típusú gyors kötésű rost, amely képzett és javítható a nagyobb sebesség és teljesítmény érdekében.

Day of the Day

Sprint

Ha gyorsan fejlesztett gyorsítótípusait és gyorsaságát szeretné fejleszteni, a sprintek létrehozása az optimális edzést eredményezi. A Sprint megteremti a szükséges gyorsabb izmokat, ugyanakkor gyorsabb kötésű rostokat is jobban használ. Mivel a sprintelés maximális erőfeszítést igényel, a gyakorlat hasonló a maximális erőkifejtéshez szükséges edzéshez. Ha a gyorsaság növelése és a gyorsabb ütésű izomműködés előidézése közben elegendő pihentető maradjon ahhoz, hogy teljesen felépüljön, mielőtt újra sprintolna, úgyhogy a maximális sebesség helyett ne dolgozzon a gyorsaságra.

Mélység ugrások

A mélységi ugrás egyfajta plyometrikus edzés, amely segíti a gyors összehúzódású izomrostok jobb felvételét. A mélységi ugrás végrehajtásához keressen egy dobozt, amely körülbelül 12 cm magas és álljon a dobozon. Innen lépkedjünk - ne ugorjunk le a dobozról. A leszállás során próbáljon minél gyorsabban felugrani a levegőbe. Ez a gyakorlat tanítja a testedet, hogyan lehet jobban felszívni az erőt, és gyorsabban használni a gyors izomzatát, ami nagyobb teljesítményt eredményez.

Olimpiai liftek

->

A megragadást segíti a robbanásveszélyes, gyors összehúzódású izmok kialakítása. Az olimpiai felvonók közé tartozik a tiszta és búcsúzás és elkapás, amely lehetővé teszi egy sportoló számára robbanó erejének és gyorsaságának kifejlesztését a gyors kötésű rostok képzésénél. Ezek a felvonók ezt úgy érik el, hogy megfelelő súlyú munkát végeznek, és közvetlenül felveszi ezeket a szálak típusát. Mindkét gyakorlathoz szükség van lökhárító gumi lemezek használatára, amelyek lehetővé teszik a gyakorlóknak, hogy a liftek befejeztével csökkenjenek a súlyuk. Hajtson végre néhány ismétlést, amikor az olimpiai felvonókra koncentrál, hogy egyre nagyobb erő és sebesség alakuljon ki.

Tippek és megfontolások

Mindenkinek egy bizonyos számú szálas típus született, amely képzett. Míg néhány ember lassan megrázó erővel bír, másoknak több gyors kötegű rostja van. Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozol, képzéssel javíthatja a különböző típusú szálak felvételét, és fejlesztheti a test gyorssebességű rostjait, amelyek a nagyobb sebességhez szükségesek.