A labdarúgás olyan anaerob sport, amely gyorsan fellépő tevékenységeket, rövid pihenőidőt követ. Ahhoz, hogy sikeres legyen, a futballistának tiszta futási sebességgel kell rendelkeznie, de képesnek kell lennie arra, hogy eldöntsön más játékosokat, és megkönnyítse az agressziót. A gyorsaság és az agility a szezonon belül a legfejlettebb, így a játékosok a lehető legjobban felkészülnek a versenyidőszakra.
A nap videója
Zig-Zag Sprint
A futballisták ritkán futnak egyenesen. Meg kell tudni kikerülni a szemben álló játékosokat, hogy megpróbálják kezelni őket a birtoklásért. A többirányú futási képességének javítása érdekében zig-zag sprinteket készítsen. Helyezzen 10 kúpot vagy rugalmas oszlopot egymás mellé 6 láb között. Állandó starttól 10 méterre az első kúp előtt, gyorsítsák fel az első jelzőt, majd gyorsítsák fel a kúpot a lehető leggyorsabban. Maradjon olyan közel az akadályokhoz, amennyire csak lehetséges, és inkább a kirepülésre összpontosítson, mint a széles, söpörő fordulatokra. Ezzel a gyakorlattal még nagyobb kihívást jelenthet a jelölők közötti távolság csökkentése vagy a labdarúgó-labda dribbelésével.
Broken 100 Yard Sprints
Ez a fúró a kosárlabda edzésben alkalmazott "öngyilkosságok" változata, és a sprint sebességet fejleszti, ugyanakkor a gyors irányváltást is képes megoldani - mindkettő nélkülözhetetlen a fociban. Helyezzen öt kúpot a földre, 5 méterre egymástól. Álljon az első kúp mellett. Menj, vidd az első kúpra és vissza az elejére. Azonnal kimegy a második kúpra, majd vissza. Ismételje meg a folyamatot, és fusson a 3. számú kúpra, majd a 4. kúpra. A fúró befejeződik, amikor visszaér az elejére, miután 100 yardot megtett. Pihenjen egy percig, és ismételje meg.
Nagy térdfutás
Ez a fúró javítja a futó tempót és a térdmozgást, ami gyorsabb sprintelési sebességet eredményez, és a legjobban egy agility edző létrán keresztül valósul meg. Az agility létrák lapos keret a dobozok, amely használható a különböző fúrók. Álljon 10 méterre a létra végétől, és kocogjon a helyszínen. Emelje fel a térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Tartsuk térdünket és haladjunk előre, miközben a gyors lábsztrájkra koncentrálunk, nem pedig a sebességre. Húzza végig a létrát, biztosítva, hogy minden egyes lépcsőn lépjen be minden dobozba. A létra végén gyorsítsátok fel és húzzák meg 20 yardot. Menj vissza az elejére, és ismételj.
T-Sprint
A T-sprintek megtanítanak Önt arra, hogy gyorsan változtassanak az irányításon és segítsék a többirányú sprint sebességet. Nagyméretű "T" alakú jelölő kúpokat használjon. A vízszintes és a függőleges tengelynek 10 méter hosszúnak kell lennie. Álljon a függőleges tengely alján.Menj, húzd előre és érintse meg az első kúpot. Hajtsa balra és érintse meg a bal kúpot. Helyezze a jobb oldalt és érintse meg a jobb kúpot. Hajtsa a bal oldalt, hogy visszatérjen a középső kúpba. Érintés után indítsa el a kiindulási helyzetét. Pihenjen egy percet, és ismételje meg. Mindig szembe kell néznie a fúró végrehajtásakor.
