A pálya mágikus eseménye, a 100 méter. Minden másodperc apró aprósága számít, ezért az offseason kell az edzésekre összpontosítania, hogy javítsa az idejét. A pálya jellemzően egy tavaszi szezon esemény, ami azt jelenti, hogy vagy a gyors edzések ősszel dolgozik - vagy még korábban is, nyáron, ha futás országon, egy őszi rendezvényen.
A nap videója
A program tervezése
A képzés alapjainak összpontosítása attól függ, hogy hol tartózkodsz a sprinting karriereddel. Ha középiskolába vagy középiskolába jár, lehet, hogy több időt kell töltenie a tanítási héten az alapokra, például a kezdetekre, megjegyzi Jeremy Sheppard sportoló tudósítót a "Fejlesztő sebesség" című tanfolyamban. "Ha egy kollégiai sprinter, akkor valószínűleg jól ismerik a technikát, és többet kell dolgozni a versenyek végrehajtásáról. Mindkét szinten nem kell aggódnia a görbékkel való futtatás miatt, mivel a 100 méteres pont a 400 méteres sáv közvetlen szakaszán zajlik.
Közép- vagy középiskola
Ezen a szinten a képzés heti öt napot von maga után. Hétvégenként négy-hat ismétlõdõ határolás érhetõ el 40 méterre, plusz öt-hat ismétlõdõ gyorsítás egy hárompontos indítással. Kedden hat-hét repítést végez 100 méteren 70 százalékos erőfeszítéssel, Sheppard tanácsot ad. Tartsa ezeket a fűket a fűben, hogy csökkentsük a test stresszét. Szerdán, pénteken és vasárnap pihenhet. Csütörtökön visszatér a pályára az alapvető fúrókhoz, beleértve az álló kar lengéseit, csuklóját, falát és lépéseket. Adjon hozzá öt féle sprintet a 40 méteres állástól. Szombaton, tesztelje a sebesség állóképességét három 200 méteres, a maximális sebesség 85 százaléka, és három percnyi helyreállítás között.
Collegiate Level
A kollégiumban a képzés egy hatnapos heti ügy lesz, amely vasárnap pihen. Hétfőn, csütörtökön és szombaton a pálya napjai vannak. Sheppard hétfőtől öt órára, 80 méterre öt órát, ötet pedig 60 méterrel csütörtökön, négy nappal 30 méterrel. Menj a fűbe kedden és pénteken a változatos távolságok 100 és 200 méter közötti időjárásaival, és egyszemélytől 6-ig. Szerdán a plyometricsre, például a mélységi ugrásokra, a komlóra, a sebességkorlátozásra és az orvosi labda fúrásokra összpontosíthatsz. A szombat lehet egy gyorsasági nap, három ismétléssel 150 méter, három percnyi helyreállítással.
Erőforrásunk kalibrálása
A kollégiumi szinten három nap alatt dolgozik a munkaerőn, ideális hétfőn és pénteken az alsó testén, és csütörtökön a felsőtestén. Ezek közé tartozik az olimpiai bárpult emelő és kettlebell ballisztikus mozog. Közép- vagy középiskolai szinten erőteljes munka lehet kedden, csütörtökön és szombaton, és a bevezető szinten van, például testtömeg-gyakorlatok, beleértve a nyomvonalakat, a pálya munkájának támaszát és az orvosi labda fúrókat.
