A szexi strand testének kombinációja a cardio edzés és az ellenállóképesség kombinációját jelenti. Annak érdekében, hogy karcsú és tónusos, hogy jól nézzen ki egy bikini, akkor is fontos, hogy a tetején az edzés, akkor eszik tápláló, egészséges ételek és ivás sok vizet. A diéta nagy hatással lesz az eredményekre, amint az edzésed is.
A nap videója
Mindent elkezd a cardio
A kardio edzés hatékony módja annak, hogy testét hangosítsa, és túladagoljon az esetlegesen felhalmozódott extra zsírt. A cardio egyik legjobb formája az intervallumképzés: 20-60 másodperces kemény munkaidő, ezt követően egy rövidebb pihenőidő, majd nyolc-tizenkét alkalommal ismétlődik. Az intervallumok jelentős zsírégetési reakciót váltanak ki, jelezve a hormonjaikat, hogy a tárolt zsírt energiává tegyék energiájukkal, hogy a tevékenységüket üzemeltessék, ahelyett, hogy energiájukat a véráramba építenék. A Sprint egy egyszerű és népszerű intervallumképzés, amit bárhol meg lehet csinálni, ahol van nyitott tér. A legjobb eredmény érdekében heti 2-3 intervallumot tartson.
Resistant to tone
Az ellenállóképzés nagyon hatékony a tónusos és meghatározott strand test létrehozásához. Egyedül testtömeges program vagy súlygyakorló program után számíthat arra, hogy növekedni fog a zsírégetés és javul az izomdefiníció megjelenése. Az ellenállóképesség növeli a sovány izomtömeget, és hatékonyan szűkíti a testet. A testtömeg-gyakorlatok középpontjában a léggömbök, a tüdőtokok, a doboz ugrások, a felhúzók, a tricepek, az orosz csavarok, a deszkák és a hiperextensions szerepelnek. Erős gyakorlatok középpontjában a guggolás, a holtágak, a tüdő, a borjúemelések, a mellkasi prések, a vállprések, az oldalirányú emelések, a bicep-fürtök, a felső tricep-prések és a sorok felhajlása.
Élet az áramkörön
Az áramkör képzés az egyik leginkább vonzó és egyszerű módszer a vonat. Válasszon hat-nyolc gyakorlatot, és határozza meg, hogy hány ismétlést kell tennie. Ezután hajtsa végre a gyakorlatokat sorrendben, három-öt alkalommal. Időzítsd magadat minden körben, és próbáld meg legyőzni az idejét minden körben. Ez segít megőrizni Önt, és megakadályozza, hogy az edzések egyre inkább elhúzódjanak és elhúzódjanak.
Szexi, AMRAP
Az AMRAP edzések egyre népszerűbbek a CrossFit használatával. Az AMRAP jelentése: "annyi túra, amennyire lehetséges". Az áramkörhöz hasonlóan, kiválaszthatja a gyakorlatokat, de ahelyett, hogy kiválasztaná a hány fordulót, be kell állítania egy határidőt - mondjuk 20 vagy 30 percet. Ezután annyi kerek fordul elő, amennyit csak lehet az adott időkeretben. Az AMRAP-k szórakoztató módon vonzzák a képzést, különösen a barátaikkal, mivel ösztönzik a versenyt és arra kényszerítik magukat, hogy keményebben dolgozhassanak, mint máskülönben.
