Vegyes harcművészetek - gyakran nevezik az MMA - egy teljes körű harci sport, amely egyesíti a különböző harcművészetek tudományait. Az MMA természete megköveteli a vadászoktól, hogy ne csak a sztrájkoló és küzdő képességek kombinációját, hanem szélsőséges erőt, gyorsaságot, agilitást, rugalmasságot és kitartást kínáljanak. Ennek eredményeképpen az MMA harcosok számára kifejlesztett edzésprogramok és edzésprogramok a küzdelem anyagcseréjére és élettani igényeire alapoznak.
A nap videója
Kettlebells
A csengőhangokat egy acélgolyó jellemzi, melyhez fogantyú van. Az MMA harcos számára a kettlebellek egy eszközt nyújtanak a teljes test erejének és erősségének növelésére, miközben javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot. Kettlebell gyakorlatok, mint például a kettlebell lengés kényszerít, hogy kifejleszthesse a csípő meghajtót, amely javíthatja az energiát az alsó testéből, hogy rúgást, ütést vagy ellenfelet dobjon a földre. Mike Mahler, tanúsított kettlebell oktató, azt javasolja, hogy a teljes testmozgásra koncentráljon, miközben az egész edzést végzi, anélkül, hogy 10 percig lehúzná a kettlebelleket.
CrossFit
A CrossFit egy erőssége és kondicionáló programja, amelyet számos amatőr és profi MMA-harcos használ, mint például a BJ Penn. A funkcionális mozgások, például testtömeg-gyakorlatok és az olimpiai felvonók kombinációja képes a sikeres harcosok erejének, erejének, állóképességének, kitartásának, egyensúlyának, koordinációjának és rugalmasságának megteremtésére. Az MMA harcosok CrossFit edzésprogramjaira jellemző gyakorlatok közé tartozik a doboz ugrások, kettlebell hinták, orvosi labda gyakorlatok, gumiabroncsok és anyagcsere-kondicionálás.
Erő Képzés
Az alapvető erőképzés kulcsfontosságú eleme az MMA programnak. A professzionális MMA harcos Brock Lesnar például egy négy napos edzésprogramot követ a harcra. Minden nap egy adott testrészre vagy területre összpontosít, amely lehetővé teszi az edzések közötti elégséges helyreállítást a túlzott képzés megakadályozása érdekében. Az 1. nap a mellkasi és a tricepszi gyakorlatokra fókuszál, mint például a próbapad és az emelkedés. A 2. nap hátsó / bicepszis nap, olyan gyakorlatokkal, mint a húzások és a fürtök, míg a 3. nap a varrásokra összpontosít. A 4. nap befejezi a héten a láb edzést, beleértve a guggolásokat és a halott lifteket.
Circuit Training
Az MMA harcosok az edzések edzésprogramját használják, hogy hasonlítsák a harc ütemét és anyagcsere igényeit.Az MMA harcosok körfolyamatai számos testfunkciós gyakorlatot tartalmaznak, amelyek egyidejűleg javíthatják az erősséget és az állóképességet. A közös áramköri képzés magában foglalja a súlyzó vagy kettlebell gyakorlatokat, futó, homokzsákos hordozókat, pici kalapács hintáit, gumiabroncsok, ugrókötél, orvosi golyósütések vagy súlycsúcsos prések. Az egyik leghatékonyabb áramkör olyan időzített intervallumokat tartalmaz, amelyek megfelelnek a körök időtartamának, ahol az ismétlések maximális számát végezzük, majd egy perces pihenést követünk, és ismételjük meg a küzdelem megfelelő számú fordulóját.
