Ha van időm csak egy szakaszot elvégezni, akkor mi legyen ez? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Végezze el a "Előrehaladás, könyök és a lépcső közötti váltás" -t, amelyet "a világ legnagyobb szakaszának" neveznek, mert a test szinte minden izmát eltalálja. Szimmetrikus erőt és stabilitást is teremt, amely elősegíti az atlétikai teljesítmény fokozását.
Lépjen előre a jobb lábával, mintha lassulna, és helyezze bal kezét a padlóra. Mozgassa a jobb könyökét a jobb lábára; tartsa két másodpercig. Helyezze jobb kezét a földre, és forgassa bal karját és mellkasát az ég felé; tartsa két másodpercig. Helyezze bal kezét a padlóra, mozgassa jobb kezét a jobb lábának külső oldalára, és nyomja a csípőjét az ég felé, a jobb lábujját húzva a jobb derék felé. Lépjen előre a következő lándzsába a bal lábával, és ismételje meg a folyamatot a bal oldalon. Ez egy rep. Csinálj ötöt.
- Mark Verstegen az EXOS alapítója és elnöke, valamint a Mindennapi játék nap és a Core Performance szerzője
