Nem minden edzést hoz létre egyenlőnek, különösen akkor, ha eléri a 40-et. Ebben a korban az izületei egyre gyengébbek, a csontok törékenyebbek, és a szíved nem olyan formában van, mint régen. Ennek eredményeként az edzések amit a 20-as és 30-as korodban tettél, valószínűleg nem ideális a 40 éves önmagához. Kíváncsi, mely mozdulatokat és gépeket lehet elkerülni az edzőteremben most, hogy öregedsz? Az egészségügyi szakemberek szerint ezek a legrosszabb gyakorlatok a 40 éves és annál idősebbek számára.
Deadlifts
Shutterstock
Bár az ellenállás edzés nagyszerű módja az izmok aktív tartásának és a csontok egészséges életkorának, az egyik speciális gyakorlat, amelyet el kell kerülni, a holtpontok. "Az öregedéssel az izmok és a csontok gyengülnek és könnyebben megsérülhetnek" - magyarázza Nikola Djordjevic, MD, a háziorvos és a LoudCloudHealth egészségügyi tanácsadója. "A tönkretesz még a fiatalabb sportolók számára is hihetetlenül nehéz, és nagyon jó állapotban kell lennie."
Ugró Jacks
Shutterstock
"Ha nem edzik rendszeresen, akkor nem szabad kipróbálnia az intenzív kardio edzést megfelelő felkészülés nélkül" - figyelmeztet Djordjevic. "Még ennél is a legjobb, ha ragaszkodunk az alacsonyabb intenzitású edzéshez, amely segít erősíteni az izmait és megőrizni a formáját anélkül, hogy a pulzusát túl sokat növelné." Javasolja, hogy kerülje el a nagy intenzitású aerobik gyakorlatokat és az ugró emelőket, amelyek mindkettő "túl sok stresszt okozhat a testében, és több kárt okozhat, mint hasznot".
Felülések
Shutterstock
A mag erőssége fontos - különösen a 40-es években, amikor egy erős mag enyhítheti és megakadályozhatja a hátfájást. Ha azonban a hat csomagon dolgozik, az egyik elkerülhető gyakorlat az ülések. Allen Conrad, a BS, DC, CSCS, a hitelesített erő- és kondicionáló szakember, valamint a Montgomery megyei kiropraktikai központ tulajdonosának Pennsylvaniában, ez "nagy kockázatú feladat, ha nyaki vagy hátfájásban szenved". Conrad hozzáteszi: "A legtöbb ember ülés közben végzi a nyakát, ami nyaki görcsökhez és fájdalomhoz vezethet."
futásnak
Shutterstock
Amikor 40 éves vagy, a jó élmény a jó edzés, a kocogás és a megfelelő edzéssel történő futás is. A sprint-futás viszont az öregedő testét illetően a legrosszabb gyakorlatok.
Mint a doktor Lina Velikova, PhD, a DisturbMeNot klinikai immunológusa és közreműködője elmagyarázza, a cardio ez az intenzív formája "túl sok megterhelést okozhat a 40 év feletti emberek számára a szívében. edzés, kerülje ezt, és válassza a mérsékelt kardiót."
guggolás
Shutterstock / antoniodiaz
"A térdízületek természetesen romlanak az életkorral. Amikor a 40 éves vagy, 40 éves korodban kerülni kell a gyakorlatokat, amelyek károsíthatják az ízületeket, és a guggolás sok erőt igényel a térdén" - mondja Velikova. Ha azt szeretné, hogy a guggolás a szokásos edzésprogramban fennálljon, akkor mindig elvégezheti a szék guggolását, amely beépíti a széket az edzésbe, és ezáltal kevesebb terhet jelent az ízületekre.
Nincs gyakorlat
Shutterstock
Végső soron a 40 után a legrosszabb gyakorlat egyáltalán nem gyakorlás. "Minél többet nem mozogsz, annál több fájdalmat fogsz szenvedni " - magyarázza Jenna Kantor, PT, DPT, a New York-i székhelyű fizikus terapeuta és a Jenna Kantor Fizikai Terápia PLLC tulajdonosa. Az aktív maradás a legjobb, amit teste fejétől talpig tehetünk. És további, 40-es éveiben felmerülő egészségügyi okokból elvégezhető 40 beteg-orvos azt kívánja, hogy 40 év után abbahagyja.
