A helyben történő futtatás kényelmes módja annak, hogy gyakorlatilag bárhonnan elindulhasson, a televízió előtt az irodai asztal mögé. Annak ellenére, hogy nem haladsz előre, mint akkor, ha kívülről futsz, még mindig emeli a pulzusszámát, kalóriát éget és izomépítést.
A nap videója
A zsír elvesztésének titka
A testzsír csökkentésének titka nem igazán titok: egészséges étrendet és sok testmozgást igényel. Ha egy font zsírt veszítesz, akkor körülbelül 3 500 kalóriát kell égetnie, mint amennyit beadsz. A helyben történő futtatás jelentős kalóriatartalmat eredményez, legfeljebb 325 kalóriát fél órában, ha mérlegelni fogja a 150 fontot, a University of Maryland Medical System. Folyamatosan több napig futtatható, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, segíthet a zsírcsokoládét csökkenteni. Forduljon orvosához a gyakorlatról és az étrendről, mielőtt elkezdené megbizonyosodni róla, hogy helyes az Ön számára.
Viszlát, Belly
Az egyetlen módja a zsírok elvesztésére, hogy több kalóriát éget, mint amennyit beadsz. Nem tudod kifejezetten megcélozni a hasa zsírodat, - hely és étrend, akkor végül eredményeket talál a hasában. Egyszerre két ember sem veszít súlyt ugyanabban a helyiségben, ezért ne aggódjon, ha látja, hogy a csípője csökken a hasa helyett - ahogy továbbra is kalóriát éget és zsírt veszít, a hasa megmutatja az eredményeket.
Mennyire szükséges
Minél többet futtatsz a helyén, annál több kalóriát fogsz égni, ami viszont több zsírégetést eredményez. Azonban nem kell minden tartalék percet futtatnia. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy erőteljesen gyakoroljon - például a helyszínen való közlekedést - hetente legalább 150 percet, ami 30 percet jelent, hetente ötször. Ezeket a 30 perceket nem kell egyszerre elvégezni. Ehelyett 10 perces lépésekben szüntesse meg őket, ha ez segíti a 30 perces futást a menetrendben.
Futás a futópadra
A végső helymegvalósítási élmény érdekében végezzen edzést egy futópadon. Az előnye, hogy nem veszi túl sok helyet, miközben lehetővé teszi, hogy Ön egy kényelmesen kiválasztott helyen fusson. Másképp lépsz, ha futópadon futsz, éppúgy, mint akkor, ha előretekintő mozgásban voltál. Ezzel felgyorsíthatja a sebességet, ami gyorsabban megemeli a kalóriákat. Például, ha futtathat 10 mérföld / órát és 150 fontot, a futópadon való futtatás kb. Fél óra alatt 640 kalóriát éget.
