Amikor a csuklóján lévő inak megduzzadnak és irritálódnak, az állapotot csuklós tendinitisnek nevezik. Ez jellemzően a csuklójának túlzott használata miatt következik be - a kötőelem rendkívül fájdalmas és gyengéd lesz. Szerencsére a gyengéd nyújtás és erősítő mozgások csökkenthetik a csukló tendinitis kialakulásának kockázatát. A csípőgyakorlatok a tendinitis megelőzésére viszonylag egyszerűek, és a legtöbb nem igényel felszerelést.
A nap videója
A flexion és a stretch stretch
A flexion stretch során a kéz és az alkar közötti szög csökken. Álljunk asztal előtt, és helyezzük a kezüket a tetejére. Az ujjait a teste felé kell mutatnia, nem pedig távol. Óvatosan nyomja az asztalhoz, miközben kissé döntse el a testét, és elősegítse a nyújtást. A hosszabbítás során a kéz és az alkar közötti szög nő. Helyezze a tenyerét az asztalra az ujjaival, és mutasson rád. Nyomja az asztalhoz, miközben gyengéden előre mozog, erősítve a nyúlványt.
Mozgásérzékelés
Mozgáscsukló mozgástartományához óvatosan támassza meg a csuklóját, hogy minden irányba mozogjon. Kezdje a kezét a csuklóján előre és hátra, óvatosan hajlítsa és nyújtsa a csuklóját. Óvatosan csavarja fel a csuklóját oda-vissza, húzza a hüvelykujját a teste felé, majd forgassa el a testétől. Miután befejezte ezt a mozgást, lassan forgassa körkörösen a csuklóját. A mozgás során elkerülje a mozgásokat, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak.
Csuklógerincek
Bár a csukló fürtjei hatékony erõsítõ gyakorlatok, kicsit veszélyesebbek, mint a csuklási gyakorlatok. Mivel ez a gyakorlat súlyzókat használ, a csuklójának hiper-kiterjesztését okozhatja. Ha a csukló gyenge, teljes csuklógörcsök súlyzók nélkül. Ha azonban képes kezelni a súlyt, mindegyik kézzel megragadja a könnyű súlyzókat. A könyökök és az alkarok egy edzőpadon pihennek, lehetővé téve, hogy a csukló és a kezek lefagyjanak a szélén. Forgassa a karját és a kezét úgy, hogy tenyerei a mennyezet felé néznek. Lassan engedje meg, hogy a csukló kiterjedjen és dőljön a föld felé. Tartson néhány másodpercig, majd lassan hajlítsa a csuklóit, és visszahúzza őket a kiindulási helyzetbe.
Ujjgyakorlatok
Bár ezek a gyakorlatok az ujjaink mozgatására koncentrálnak, hatékonyan nyújtják a csuklóját. Kezdje el az ujjait a lehető legszélesebbre, és tartsa néhány másodpercig. Zárja be a kezét és pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg a sorozatot többször. Helyezze a tenyerét egy asztalra. Kezdve a bal oldali rózsaszín ujjával mindegyik ujját addig emelje fel, amíg el nem éri a megfelelő pinky ujjat.Ezután fogja meg a bal kezében egy teniszlabdát, és szorosan húzza meg 10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg a jobb kezével.
