Csukló fájdalom a padról

Csukló fájdalom a padról
Csukló fájdalom a padról
Anonim

Ha a mellkas erőssége megakadályozta Önt, hogy nagyobb súlyt nyomjon, elfogadhatja - vagy legalábbis tudja hogyan fejlődjön. Ha azonban a csuklója a próbabábu sürgetésének kísérlete, akkor mind a frusztráló, mind a gyengeség. A csuklópánti fájdalom általában a csuklón keresztül a formákkal és a stabilizációval kapcsolatos problémákkal kapcsolatos.

A nap videója

Helyes csuklópozíció

A padsprés alatt a csukló megfelelő helyzete semleges, ami azt jelenti, hogy a csukló egyenes vonalat képez az alkarjánál, és nem hajlik vissza a súly megtartására. A visszahúzódó pozíció túlterheli a csuklókat és fájdalmat okoz a gyakorlat során vagy után. Minél nagyobb a súlya, annál drámaibb ez a túlfeszítés és következetes fájdalom.

A fájdalom nagy ösztönzést jelent az űrlap jobb cseréjére, de mi van akkor, ha javítja a hatalmadat? Amikor csuklóját hajlítsa, lényegében a pectoralis nagy izom és a test súlya közötti távolságot helyezi el. Nem rajzol egyenesen erőt. Egyenítse ki a csuklóit, és a súlyt felemelő kar közvetlenül van - a súly közvetlenül a mellkasod fölött helyezkedik el, nem pedig mögötte.

Grip Matters

Hogyan tapogatod a bárpultot egy padon nyomással befolyásolja a csukló egyenesen tartását. Ahelyett, hogy a tenyér közepén tartaná a sávot, ahogy gyakran tévedésből tette, helyezze a sávot a hüvelykujjába és a mutatóujjába, majd fordítsa kissé a kezét egymás felé.

Ez olyan fogást eredményez, amely kissé ferde és stabilabb a csuklócsuklónál. A súly középpontja az alkar fölött, így kevésbé valószínű, hogy visszahúzza a csuklóját. Ezt a "bulldog" fogantyúnak nevezik, mivel a kezed pozíciója utánozza ezt a húsos kutyafajta lábát.

Fogja meg a markolatát, és győződjön meg róla, hogy a hüvelykujját a sáv körül is beakasztja. Ha túl alacsonyan és csak az ujjakban tartja a csíkot, akkor elveszíti a csukló stabilitását, ami fájdalmat okozhat.

Olvassa el a következőket: Megfelelő állványnyomás Grip szélesség

Mondd nem extra szélességű fogantyúkhoz

A kezed túlságosan széles behelyezése az elit erőátvitel utánozóként állítja fel a csukló fájdalmát. Ezek a felszedők csuklópántokat használnak, hogy segítsenek ízületüknek és idővel képzettek ennek a helyzetnek a viselésére. A széles grip a csuklóit a könyökén kívül teszi, ami növeli a nyomást rájuk. Annak érdekében, hogy a csukló fájdalmát szorosra állítsa, helyezze a csuklóját a könyök fölé. Bónuszként ez a helyzet jobb a vállaknál is.

Extra Protection

Ha korrigálja a sajtóban lévő összes űrlapot, de a csukló fájdalma továbbra is fennáll, bizonyos konkrét erősítő gyakorlatok előnyeit élvezheti. A csuklókörök, a csuklós kalapácsos fürtök és a csuklós csavarodások néhány mozdulatot tartalmaznak a beavatkozáshoz.

További információ: A csuklóerő növelése

A csuklópántok egy másik lehetőség, ha nem úgy tűnik, hogy a csukló fájdalmát formával és megerősítéssel látja el. A hosszú hézagok erősebb támogatást nyújtanak, de ha túl vastagon csomagolják, akkor korlátozni fogják a mozgást. Ez további problémákat okozhat. A csuklópántokat végső eszközként használják, nem pedig a rossz formák kompenzálására.

->

A csuklópántok végső megoldás, nem megoldás. Fotóhitel: yacobchuk / iStock / Getty Images

Néha a csukló fájdalmának feloldásához meg kell változtatnod az űrlapodat és a padot valamivel enyhébb súlyt, mint amit a mellkasa visel. Rendben van a csuklóinak esélye, hogy meggyógyuljon, így nagyobb súlyt kaphat, és kisebb sérülés esélye lehet.