Az 1 és 3 font súlyok hozzáadása a cardio tevékenységekhez 5-5 ütemenként növelheti a pulzusszámát, és növelheti kalória égetése körülbelül 5-15 százalékkal. A csuklósúlyok hatékony módon növelhetik súlyát olyan tevékenységekhez, mint a gyaloglás vagy a lépés aerobik. A súlyozott kesztyűk súlyt adhatnak a box és a kickboxing típusú edzésekhez. Végezzen el egy könnyű bemelegítést, mielőtt további súlyt helyezne a kardio-rutinba.
A csuklósúlyok
Csuklósúlyok
A csuklósúlyokkal végzett munkát a kézi súlyok ellenállása biztosítja, miközben a kezét szabadon hagyja. A tépőzáras pántok a súlyt a csukló körül helyezik el, hogy egyenletes súlyt biztosítsanak a karjai körül. Ez lehetővé teszi, hogy folytassa normál kar mozgását az aerob tevékenysége során. A csuklósúlyok kiválasztásakor kezdődjön egy könnyű súly, amely lehetővé teszi a karok szabad mozgását anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a vállízületekre.
Súlyozott kesztyűk
A súlyozott kesztyűk olyan tevékenységekhez használatosak, amelyeknél a változások ütéshez vezetnek. A kesztyűk hozzáadott súlya a keze hátulján található. Ez megtartja a súlyokat a csípések, a horgok és a felső vágások során. Mivel a lyukasztási mozgásokat már bizonyos sebességgel hajtják végre, a kesztyű súlya általában nagyon könnyű. A legtöbb súlyozott kesztyű tartja a kezét egy rögzített helyzetben, ami megakadályozza, hogy a kezét szabadon gyakorolja a gyakorlat során. Néhány design azonban lehetővé teszi az ujjainak szabad használatát, és alternatívát kínál a tipikus súlyozott kesztyűnek.
