A jóga olyan gyakorlat, amely minden korosztály és minden fitnesz szintjén elérhető. Terápiás előnyökkel rendelkezik még az idősek számára is, akik hosszú időn át nem képesek állni, vagy kényelmetlenül ülnek a padlón. Sok standard jóga póz lehet könnyen alkalmazkodni az időseknek, hogy végre ülve ülve.
A nap videója
Ülőcsavar
Üljön be a székbe, és álljon a padlóra. Húzza fel fejének koronáját a mennyezet felé, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Finoman csavarja a törzs bal oldalát, forgassa át a középső részen, de tartja szorosan a fenekét a szék székébe. Ha kényelmes, használja a kezét az ülés szélén, hogy kicsit mélyebbre mozgassa a testet a csavarodásba. Tarts itt 5-10 légvételt, és engedje vissza középre. Ismételje meg a másik oldalon.
Ülő előretolt hajlítás
Üljön be a székbe lábaddal a padlón és a kezed a combodon. Ségy egy kicsit a lábaidat, hogy a lábad hajlított legyen kb. 45 fokos szögben. Hosszabbítsák fel a gerincét, és kezdje előre és lefelé a lábadon, amennyire csak lehet, anélkül, hogy lekerekítené a hátadat. Tartsa a pózokat 10 lélegeztetéshez és engedje el.
Modified Thread-the-Needle-Pose
Ülj le a székedre, mindkét lábával laposan a padlón. Vedd fel a jobb lábadat, és helyezze a jobb bokádat a bal combod tetejére körülbelül két hüvelyk a térd felett. Engedje meg, hogy a jobb térd leessen oldalra. A jobb térdet 90 fokos szögben kell meghajlítani. Maradj itt, ha ez elegendő egy szakaszra. ellenkező esetben elkezdheti a felsőtestet előre elhúzni mindaddig, amíg a gerincet egyenesen tartja. Tartsa a pózokat 10 lélegeztetéshez és engedje el. Kapcsolja az oldalakat.
Támogatott Backbend
Üljön székre az egyik oldalra, és a belső karját tartsa a szék hátsó részében. Lassan csúsztasd le a fenékedet előre, és fekszol le a székre úgy, hogy az ülés támogatja az egész középső hátat. Tartsa erősen a lábát a talajon, és hagyja, hogy fejét és vállát a hátsó kanyarba jusson vissza az ülés szélére. Tartsa erősen a szék hátulján lévő tapadást, vagy ha jól érzi magát, kezdje elragadni a karját. Ahhoz, hogy kiderüljön, használja a szék háttámláját, hogy felemelje testét. Lassan mozogjon, mert a túl gyorsan való visszatérés szédülést okozhat.
