A méhnyak a hüvely és a méh közötti hasüregben elhelyezkedő női reproduktív szerv. Terhesség alatt a méhnyak védi a magzatot és szorosan lezárva maradnak egészen a munka előtt és alatt. Speciális helyreállító jóga a szülés előtt jelentkezik, támogatja a méhnyak természetes megnyitását. Az új gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
A nap videója
Támogatott fekvő pozíció
A támogatott fekvő pozíció végrehajtásához jóga támasz és négy takaró szükséges. Gyere be egy ülő pozícióba, és tegye a támaszt a farokodhoz. Húzza hátra a támaszt, és tegye le a fej alá egy összehajtott takarót. Helyezzen egy tekercselt takarót a dolgok és a karjaid alá. Teljesen pihenjen a pózban, és fókuszáljon a lélegzetére. Hagyja lélegzetét nyugodt és stabil, majd összpontosítson a csecsemőre, osztva a pihentető érzést. Tartson ebben a pózban akár 20 percig.
Keresztezett lábas fekvőhely
A fekvő lábszárú pózok végrehajtásához jóga-támasz és öt takaró szükséges. Húzzon hátra a támaszra egy párnával a fejed alatt. Helyezzen egy tekercselt takarót mindkét térd és kar alatt. Fókuszáljon a lélegzeteire, és hagyja, hogy a test teljesen ellazuljon a pózban. Itt legfeljebb 20 percig maradhatsz, megosztva ezzel a pihentető és támogatott érzést a kisbabával.
Nyugtalan hősnő pozíció
A hanyatló pózok végrehajtásához jóga-támaszra és három-négy takaróra van szükség. Jöjjön egy ülő térdelő pozícióba a fenekével a sarkában. Hozd a támaszt, hogy megérintse a farokcsontot, és lazítsa meg a felső részét egy vagy két összecsukott takaróval a fejed alatt. Helyezzen egy összecsukott takarót mindkét karhoz, és legfeljebb öt percig maradjon a pózban.
Side-Lying Relaxation Pose
Az oldalsó fekvő pihenéshez három párna szükséges. Feküdj a jobb oldalán egy párnával a fejed alatt, a jobb karod alatt és a térdeid között. Itt maradhat akár 20 percig is, pihentető, és mindent elengedve. Ismételje meg ezt a helyzetet a bal oldalon fekve.
