Többféle jóga népszerű az Egyesült Államokban, köztük Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini és mások. Néhány jóga-stílus tartalmaz egy erőteljes, kapcsolt pózok sorozatait, amelyeket a "Sun" üdvözlésnek neveznek, ami megköveteli a lábujjak párnázatához való ugrálást vagy ugrálást és leszállást. Ez a lépés lábfájást okozhat. Csökkentheti és megszüntetheti a lábfájdalmat a jóga stílusának megváltoztatásával.
A nap videója
Az átmeneti mozgások létrehozhatják a lábfájdalmat
Az aktív napi üdvözléshez a Négy limbed Staff pozícióba vagy a Chaturanga Dandasana-ba kell ugrani egy alacsony lenyomási pozícióba. Ettől a ponttól kezdve áttérsz a lábujjak lábtörlőiről, a lábujjaidat átgördülve, így csak a lábad felső része érinti a padlót. Ez a két átmenet a leginkább fájdalmat hoz létre a jóga gyakorlóinak. Ezenkívül a cipője lefékezheti a lábát, és fájdalmat okozhat a jóga gyakorlása során, mivel a természetes ívek nem hordozhatják testének súlyát. Az Astanga, a Vinyasa és a Power Yoga számos stílusa magában foglalja a Nap elismerését. Iyengar és Kundalini nem.
Heel Liftek megerősítik az Arch izomzatát
A lábfájás csökkentése érdekében gyakorló gyakorlatokat hajtanak végre az íves ágyat alkotó orrvérű izmok rugalmasságának visszaszerzésére. Állítsa mezítláb a lábad elhelyezett hip-szélesség távolságot egymástól. Ha a fejét és a mellkasát magasra tartja az alsó abszorbensével, a gerinc felé húzódik, emelje fel a két sarokrészt, miközben összehúzza a lábizmokat. Szüneteltesse, mielőtt a sarkát lecsukná a padlóra. Csináld ezt a gyakorlatot 10-20-szor naponta, hogy erősítse a plantar fascia és ad egy egyenletesebb járást.
Javítási lábak magas hegedű után
Ha rendszeresen viselnek magas sarkú cipőket, lerövidítik az izmokat a láb hátulján, beleértve az Achilles-ínt, a combnyeregeket és a borjú izmokat. Ugyanakkor kényszeríti a boltot, hogy órákon át fix és rugalmatlan formában maradjon. A női cipők is összezavarhatják a lábujjakat, és a nagy és a második lábujjak átfedik egymást. A lábujjak kisebb izmainak gyakorlásával több nagy golyót helyezhet a padlóra. Ülve egy székben, használja a jobb lábát, hogy vegye fel egyszerre egy márványt, és mozgassa balra. Mozgassa az összes golyót, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Építsd ki a nyilad
Mindenkinek van egy másik íves ágy és természetes álláspontja. Ha lapos lábú, akkor a jóga tanára ösztönözni fogja Önt arra, hogy a lábujjaidat egy mesterséges ív létre hozza, majd a lábujjaidat lefelé helyezze a szőnyegre, miközben megpróbálja fenntartani az ívet. A mezítlábai íves ágyai a jóga "cipőjévé" válnak. A természetes ív építéséhez tegyen egy kis tiszta törülközőt a padlóra. Ülj le egy székre, és helyezze a meztelen lábát a törülköző alsó szélére. Használja a lábujjakat, hogy felhúzza a törülközőt.Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Érezni fogod a lábadon lévő izmokat, lábujjakat és a lábfejet, ahogyan ezt a gyakorlatot végezzed.
Iyengar, Kundalini jóga
Lábfájdalom fordulhat elő a jóga gyakorlatban, ha lapos lábú, merev a középső ívben vagy nem tud visszamenni a Chaturanga Dandasana-ba anélkül, hogy elakadna a lábujjaitól. Egyénileg dolgozzon egy jóga tanárral, hogy megtanulja, hogyan használja az alsó abszolút, hogy könnyedén lebegjen. A Chaturangában, egyszerűen lépj vissza, amíg nem hallod a "ugorj vissza. "
Vegyük fontolóra az Iyengar jóga gyakorlását, amely hangsúlyozza a pontos összehangolást az izom egyensúlyhiányok testre szabásához. Használhatsz kellékek, köztük blokkok, hevederek, kötélfal és egy összecsukható szék. Bár a Kundalini jóga nem Vinyasa-n alapul, tartalmazhat fejlett lélegző munkát, mantrákat és 11 perc vagy hosszabb ideig tartó speciális pozíciókat.
