Jóga a bunionokhoz

Ha gyulladt és fájdalmas bunionok vannak, akkor nem gondolhatja, hogy a jóga matához fordulhat megkönnyebbülés céljából. De a jóga segíthet lelassítani a bunion fejlődését és kezelni a tüneteket, például a fájdalmat és a nyomást holisztikusan a testtartás támogatásával, az életmódbeli változásokkal és a támogató lábbelikkel. Ha bunionnal szenvedsz, beszélj a páholyoddal arról, hogy a jóga megfelelő-e Önnek mielőtt elindítaná a jóga gyakorlatot.

Bunion alapjai

A bunion egy csontos dudor, amely a láb oldalán fejlődik, az évek öt hosszú csontjainak tömörítésével a lábad, az úgynevezett metatarsals. Iyengar Jóga tanár Julie Gudmestad elmagyarázza, hogy "a járdaszegénységek és a szoros cipők hozzájárulhatnak egy bunion kialakulásához, azon a közösülésen, ahol a nagy lábujj a lábujjához csatlakozik." Azok a személyek, akik a lábukon végeznek foglalkozásokat, mint például a táncosok, nagyobb valószínűséggel szenvednek a bunionoktól és szükségük lehet a hollywoodi segítségre, amelyet a jóga nyújt.

Preventatív testtartás

A lábujjakkal és a lábizmokkal való munkavégzés nagyszerű módja annak, hogy ne csak segítse elő a bunionok kialakulását, hanem lassítsa a fejlődő bunionok növekedését. A jóga osztály új hallgatói furcsának találhatják, ha a tanár arra kéri őket, hogy szélesítsék lábujjaikat. De van egy ok ennek a furcsa kérésnek a mögött - a lábujjak elterjesztése lehetővé teszi, hogy a lábujjaidat és a felső lábad dorsal és plantarizmjait megragadja egy nagyon szükséges szakasz. Minden jóga pózban, és ha nem viselsz cipőt, akkor koncentrálj a lábujjaidra, és ne nyúljatok a lábfej mentén.

A tünetek enyhítésére szolgál

Két jóga póz, amely nagyszerű szakaszon nyújt teljes lábadat a lefelé mutató kutya póz és a Garland póz. A lefelé mutató kutya megnyújtása érdekében állítsa be magát a négyen. Nyomja a tenyerét a padlóba, és emelje fel a csípőjét az ég felé fordított "V" helyzetben. Húzza le a sarkát a padlóra, és nyújtsa le az egyes lábakat egyenként, térdre hajlítva, majd a másikkal, és húzza a sarkát a padlóra. A garland póz egy mély guggolás, amely kiterjeszti a lábának egész fenekét, különösen a lábujjak flexor inak és a lábfej mentén futó planáris izomcsoportot. Csökkentés egy guggoló helyzetbe, egyensúly a lábujjaidon és lábainál. Ha ez a póz túl nehéz, helyezz egy tekercselt törölközőt vagy tekercselt jóga matracot a sarkában a támogató vagy a jóga blokk alá a fenék.

Összehangolási problémák állóképekkel

A jóga álló helyzetekhez hasonlóan - például a Hegyi póz, az előretekercs és az elnöki póz - összehangolja a lábát, a nagy lábujjával és a lábujjával érintve.De ha bunion-ból szenvedsz, nehéz lenne elérni ezt az összehangolást. Marcia Monroe, a jóga tanár és a "Jóga és Scoliosis" szerzője felajánlja a testtartást, javasolva, hogy vagy helyezze a nagy lábujjait, és hagyja, hogy a sarka kissé szétterüljön, vagy teret hozzon létre a lábad között, és álljon lábaddal kissé egymástól. Ha úgy dönt, hogy megtartja a lábát, győződjön meg róla, hogy a lábak nem szélesebbek a csípő távolságnál.