A jóga számos mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos előnye. Amellett, hogy segít megtalálni a békét és fizikailag jobban illeszkedni, segíthet olyan sérülésekkel, mint a lemez herniációk. A lemez herniáció a gerinc sérülése, amely fájdalmat okozhat vagy nem okozhat fájdalmat. Ha fájdalmat érez a lemez herniációjáról, akkor a jóga gyakorlása javíthatja.
A nap videója
További információ: Húzódó lemezre nyúlik
Disc Herniation
A gerinc minden csigolyája között egy gélszerű lemezt nevezünk lemeznek. Ezek a lemezek nyújtják a csigolyák közötti párnázást, és megakadályozzák a csípőcsúcsok egymáshoz való dörzsölését. A lemez puha közepét egy határozottabb gyűrű veszi körül. A lemez herniációjában nagy a nyomás a lemezen, ami a lágyabb központ megszakadását és a lemez kiugrását eredményezi.
Attól függően, hogy milyen a gerinc hajlítása, a herniáció különböző irányokban megy. Általában a gerinc hajlításának ellentétes irányába tolódik. Ha előrehajolt, a herniáció hátulról jön ki. Ha a herniáció a gerincből kilépő idegek egyikével ütközik, fájdalmat és esetleg zsibbadást érezhet a háton és a lábadon.
Jóga biztonságos?
Fontos, hogy mozgásban maradjon, ha lemezes herniáció van. A jóga osztályból való nyújtás segíthet a fájdalom enyhítésében a lemezre gyakorolt nyomás enyhítésével. Azonban nem akarsz semmit tenni, ami rosszabbá teszi fájdalmadat. Általában elkerüljük, hogy ugyanabba az irányba mozduljon, amelybe eredetileg megsérült. Szintén bölcs dolog az orvoshoz fordulni, mielőtt a sérülés után elkezdené gyakorolni.
Olvass tovább: Jóga testtartás elkerülése a hiperes diszkekkel
A jóga egy biztonságos edzésforma, amit akkor tehet, ha diszkinémiájára van szükség, ameddig orvosa megadja az OK-t. Ha egy hatha jóga osztályba megy, akkor átmegy a testtömeg-pózokon, és lehetővé teszi, hogy gyengéden nyúljon anélkül, hogy túl gyorsan mozogna. Fontos, hogy lassan mozoghasson, ha diszkinémiájára van szüksége, mert nem akar fájdalmas helyzetbe kerülni.
Iyengar Jóga
A jóga sok különböző formájával nehéz kiválasztani a megfelelő lemezt. Egy 2009-es Spine-tanulmány szerint az Iyengar jóga előnyös az alacsony hátfájással rendelkező emberek számára.
Az Iyengar egy nagyon pontos formája a jógának, amely sok kellékanyagot használ, például jóga blokkokat és zenekarokat, hogy segítsen a gyakorlóknak a megfelelő pozícióba helyezésében. Az Iyengar jóga pózjait hosszabb ideig tartják, mint a hagyományos Hatha jóga, hogy a gyakorló számára lehetővé váljon a helyzethez való igazodás.
Viniyoga
A 2005-ös tanulmány a Belső Orvosok Annáliában megállapította, hogy a Vogueoga, a jóga egyénre szabott formája, jobb volt a hagyományos gyakorlathoz képest, és egy öngondoskodó könyv a hátfájás betegek számára a hátfájás enyhítésében. A Viniyoga individualizált természete ideális a disznó herniációval rendelkező ember számára, mert a jóga gyakorlatot úgy alakíthatják ki, hogy elkerüljék a fájdalmas mozgásokat és hangsúlyozzák a nem fájdalmas testtartásokat.
Nem számít, milyen jóga-stílust választasz, fontos, hogy megtalálj egy oktatót, aki megérti a lemez herniációval járó korlátozásokat. Fontos lassan mozogni a gyakorlat során és elkerülni a sérülések mozgását, ezért a pózok egy része módosításra szorulhat.
