A legrugalmasabb ízületeknél a vállak sérüléstől mentesek és lassan gyógyulhatnak. Egyes gyakori válltörések közé tartozik a bursitis vagy tendinitis, szakadt rotátor mandzsetta, diszlokáció, törés és ízületi gyulladás. A gyógyítás folyamatának elősegítése érdekében a jóga növelheti mozgáskörülményeit és újrateremtheti erejét. A legfontosabb az, hogy lassan.
A nap videója
Váll anatómia
A váll egy gömbcsuklós csatlakozás, amely a kulcscsontból vagy a karkötőből áll; lapocka vagy lapocka; és a felső kar csontja vagy a humerus. A rotátor mandzsetta az izmok csoportja, amely összeköti a humerus tetejét a scapula aljzatával, hogy kialakítsa a vállízületet vagy a glenohumerális ízületet.
A négy forgó mandzsetta izomzatának megemlítésére használja a mnemonikus SITS-t: supraspinatus, infraspinatus, teres minor és subscapularis. Ez a négy izom, amely lehetővé teszi a karok mozgását, az izmok, amelyek gyakran sérülnek.
Igazítás
Az optimális válligazítás segít javítani és elkerülni a sérüléseket. Üljön kényelmesen, mélyen lélegezz be. Húzza be a köldökét, és hosszabbítsa meg testének oldalát, a medencéjétől a hónaljig. Nyújtsd ki a karodat előtted, a tenyereim egymás felé néztek. Lazítsa meg a vállát, és húzza a karcsontjait a vállakba. Engedd le a karjaidat. Csúsztassa kissé hátul a felső nyálat, hogy a torka nyitva legyen.
Terápiás pózok
A súlycsökkentés minimalizálása érdekében a gyakorlatban helyreállító pózol a falhoz. Egy módosított, lefelé néző kutya esetében tegye a tenyerét a falra közvetlenül a vállak előtt, és tegye vissza lábát közvetlenül a csípő alá, hogy a karjaid egyenesek legyenek, és a tested felfelé "L" alakú. Vigye be a karcsontokat a vállízületekbe, és hangosítsa a hasizmokat, miközben meghosszabbítja a gerincét. Tartson pár lélegzetet.
Ezután álljon közel a falhoz, szemben azzal, és egyenesen kinyissa az egyik karját. Helyezze az ujjait a falra, majd lassan fordítsa a lábát és az egész testet az ellenkező oldalra, hogy a lábai párhuzamosan álljanak a falhoz. Ismételje meg a másik oldalon.
A pózok megerősítése
A rotátor mandzsetta izmainak megerősítése érdekében gyakoroljon lefelé néző kutyát és kihívást jelentő változata, a delfin. A delfin pózban az alkarját - a kezed helyett - párhuzamosan helyezzük a padlóra. A lefelé néző kutya másik módja a könyökök kissé hajlított a padló felé, és felkarolja a karját.
A vállizmok nyújtásához próbáld meg a tehénpóznát, amelyben keresztbe fonódó lábakkal üldögél, egyik térde egyenesen a másik tetejére helyezve, a lábad pedig az ellenkező csípő mellett. Emelje fel az egyik karját, és helyezze a másikikat a háta mögé. Hajlítsa mindkét könyököt, és próbálja meg megérinteni a kezét a gerincén.Használjon egy hevedert, ha a kezei nem érik el. Gyakorlat mindkét oldalon.
Megfontolások
Ha vállas sérülést szenvedett, konzultáljon egészségügyi szakembereivel, mielőtt gyakorolná a jógát vagy bármilyen más gyakorlatot. Keressen egy jóga tanárt, aki a terápiás jógára szakosodott; ő segíthet a pózok módosításában.
