A tenisz könyök, az epikondilitis laterális fájdalmas sérülése az ismétlődő stressz okozta fájdalomnak és az inaknak az izmokhoz való kötődéséhez. A fájdalom az apró könnyek miatt keletkezik, amelyek gyulladnak. Számos nem súlyos jóga póz és gyakorlatok végrehajtása az egyik módja a tenisz könyök kezelése.
A nap videója
A fájdalom megnyújtása
A stretching segít a fájdalom enyhítésében és a tenisz könyökhöz kapcsolódó merevség csökkentésében, a jóga mester, B. K. S. Iyengar szerint. Egy hatékony jóga szakasz a hegyi póz az ujjaival összekapcsolva. Csökkenti a feszültséget és növeli az alkarizmok és inak rugalmasságát. Míg állva magasod, összefonódj ujjaidat, nyújtsd karjaidat és tartsd magasra. Fordítsd meg a kezedet, úgyhogy a tenyereid elé néznek, és kiegyenesítik a karjait. Tartsa egyenletes légzését, ahogy lassan felemeli a kezét a mennyezet felé, amennyire csak kényelmesen. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, majd lassan engedje vissza őket egy váll magas pozícióba. Illessze ujjait úgy, hogy az ellenkező mutatóujj a tetején legyen, és ismételje meg.
Az izmok erősítése
A nem súlyos jóga pózok segítenek erősíteni a könyök körüli izmokat minimális kényelmetlenséggel és fájdalmakkal. Az egyik ilyen feladat a falhoz képest a deszka. Álljon 12-18 centiméterre egy erős falról. Húzza ki a karját addig, amíg a tenyér a falhoz, a váll szélességéhez és a váll magasig nem ér. Tartsa karját egyenesen, majd hajoljon a fal felé, és tolja ellene 30-60 másodpercig. Elindulhat a deszka helyzetében is, hajlítsa meg a könyökét, és lassan lehajt, amíg az arca 2 vagy 3 hüvelyk a falból. Szüneteltesse a két számot, majd lassan nyomja meg a kezét, egyenesítse ki a karjait és térjen vissza a deszka helyzetébe.
Gyakorlat a megelőzéshez
Az erős inak és az izmok a karban megakadályozzák a tenisz könyök visszatérését. Az éles türelem egy hatékony edzés, amely az izmokat a könyök felett és alatt mozgatja anélkül, hogy a végtagot hangsúlyozná. Összerkezet, húzza az alkarizmát alacsony feszültségre, tartsa öt másodpercig, lazítson és ötször ismételje meg. Az alkarizmok működése után fókuszáljon a karfákra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Idővel a közepes, majd nagy feszültségig dolgozzon.
Óvintézkedések
Iyengar azt írja, hogy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek, mint például a szívbetegségek, a stresszhez kapcsolódó fejfájás, a migrén, az alacsony vérnyomás és az álmatlanság, nem szabad a hegyet nyújtani. Ha magas a vérnyomása, akkor azt javasolja, hogy tartsa meg a szakaszt legfeljebb 15 másodpercig. Amíg a teniszlabda meggyógyul, nem ritka, hogy kellemetlen érzés van a jóga pózoknál.De ha súlyos fájdalmat érez, állj meg. Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt új jóga edzést indítana.
