Azt akarod, hogy a vésett izom megjelenjen, de nem akar órákat tölteni az edzőteremben. Ha inkább egy Zen-féle fitness rajongó vagy, akkor talán elgondolkodhatsz, ha egyszerűen csak jóga erejével nyerhetsz ki izomtömeget. A válasz? Egy kicsit, de nem lehet az egyetlen forrása az edzésednek.
A nap videója
Olvass tovább: A jóga számít az edzésre?
Néhány tanulmány megerősíti azt az elképzelést, hogy izomot szerezhet a jóga segítségével. Először is, a Journal of Sports Science és Medicine 2012-ben közzétett kutatás azt találta, hogy a 35 és 50 év közötti nőkben a nyolcéves jóga növelte a lábszárak erejét - de az izomra máshol nem volt hatása. Egy másik tanulmány, melyet a Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban közzétettek 2013-ban, megvizsgálta a fiatalkorúak fizikai alkalmasságát a Bikram jóga hatását illetően, és megállapította, hogy a rendszeres gyakorlat tovább javítja a teherbíró képességet. Ismét máshol nem épített ki izomot.
Szóval, azt a következtetést vonhatod le, hogy jóga nélkül nem tudsz nagy mennyiségű izomtömeget építeni; ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudja kihívni az izmokat, és javítani fogja a fizikai alkalmasságot - beleértve az izomerőt - összességében. Csak meg kell választani a helyes pózokat.
Izomépítő jóga póz
Az újoncok hajlamosak a jógára gondolni, hogy megnyugodjanak és pihenjenek, és bizonyos esetekben ez igaz. Számos póz azonban megköveteli, hogy emelje fel a saját testsúlyát, és izomépítéseket készítsen, ha eléggé elvégezhető.
A lábizmok felépítéséhez fókuszálj olyan pózokra, amelyek az álló pózok megtartását igénylik, mint például az I. harcos, a háromszög, az elnök és a fa. Rengeteg póz lehetõvé teszi, hogy a mag erejével dolgozzon; ezek közé tartozik a Plank, a Boat és a Locust. Ha készen állsz a karok edzésére, próbáld felfelé tartó tálcát, daru (Crow) és Side Plank pózát. Bár ezek a pózok mindegyike úgy érzi, mintha a test egy bizonyos részét céloznák, valójában több izomot fognak fel. Például a Plank póz a legtöbbet megteheti a hasánál, de a karjait és a vállát is eléri. Az oldalsó talaja megrázza a karjait, de az obliques is fáj. Ezek a vegyes mozgások hatékonyabb gyakorlatot jelentenek a jóga jó erõsítésén keresztül.
Power Jóga
A jóga jógazdálkodási gyakorlatát a fitnesz szintjének megteremtésére fordítjuk, ellentétben a meditációval vagy a lélegzetelállító munkával, mint más tudományágak. A Power jóga általában egy vinyasa gyakorlat, vagyis azt jelenti, hogy a pózokból pózolod, izzadságot hoztunk létre, növeltük a pulzusszámot és az izmokat megadóztatjuk.
A Power jóga Ashtanga egy származtatott, egy folyamatos jóga osztály, amely egy meghatározott pózok sorozata alapján készült.Azonban a legfontosabb különbség az, hogy a teljesítmény-jóga osztály tanítója változik a pózoktól - és ez nagyszerű az izomépítéshez, mivel megtartja az izmokat.
Ezenkívül ez a gyors tempójú áramlás valóban jobb az izomépítésre, egy 2017-es tanulmány szerint, amelyet a Complementary Therapies in Medicine című folyóiratban közzétettek. A kutatók azt találták, hogy az egyik pózról a másikra való gyors átállás nagyobb izomaktivitást eredményezett, mint a hosszabb ideig tartott pózok.
Gyakorlati izomépítés
Ha igazán érdekel a nyereség, a jóga nem lesz a leginkább időigényes módja annak. Amíg a jóga javát szolgálja az egészségi állapotában, a súlyos súlyokat fel kell emelni, hogy nyers izomtömeget szerezzen. Célja, hogy minden nagy izomcsoport - láb, csípő, hát, mellkas, has, váll és kar - ellenállóképességét legalább heti két alkalommal vegye részt. Ha nem kedvelik a hagyományos súlyokat, mint a súlyzók, súlycsúcsok és súlycsillapító gépeket, akkor végezhetünk testtömeg-gyakorlatokat, például húzással, felpattanással és guggolással, vagy fektessünk be ellenállási sávba.
Olvass tovább: A Muscle
