A duzzanat a szövetekben vagy az ödémában általában az alsó végtagjaiban fordul elő, de valóban bárhol megjelenhet. Ez nagy sótartalmú diéta, terhesség, meleg időjárás, bizonyos vényköteles gyógyszerek, veszélyeztetett nyirokcsomók vagy súlyos szív- vagy májfunkciók következménye lehet.
A nap videója
A felesleges folyadék nyomása kényelmetlen és fáradságos. A jóga enyhítheti a duzzanat egy részét, azáltal, hogy ösztönözni fogja a vér áramlását és a folyadék átadását a kezéből és az alsó testből. A leghatékonyabb pózok emelik fel a karját vagy a lábát a szíved felett, hogy csökkentse az ilyen végtagok összegyűjtését.
További információ: Mi a helyreállító jóga?
Felfelé a falon
A láb felfelé a tökéletes módja az ödéma csökkentésének az alsó testben. A testtartás variációi közé tartozik a lábak lefújása a falhoz, vagy a lábak megnyitása széles "V." Lehet, hogy élvezheti a csípőjének háttámláját a támaszon vagy a fején, összehajtott takarókon, ahogy beleveti a testtartást.
Hogyan lehet : helyezze a jóga matracát egy üres falra merőlegesen. Feküdj az oldalára a szőnyegen, a feneke a fal felszínéhez közel. Forduljon hátra és lábait lengesse fel a falhoz. Húzza a fenékét a lehető legközelebb a falhoz. Maradj a pózban 5-10 percig.
Mountain Pose
Ha ujjai és kezei duzzanatot tapasztalnak, a Extended Mountain pózok segíthetnek. Elérte a karját a fej fölött, ami segít az összegyűjtött víz elvezetésében az ujjaidból.
Hogyan: Állj lábaddal megérintve vagy csípő távolságra. Engedje el a combjait és a medenceemezedet. Húzza át a karját, mintha megpróbálná megérinteni a mennyezetet. Tartsa 5-10 lélegzetet.
Vállpárna
A vállállványt általában több gyakorló jógik számára tartják fenn, mivel a nyakát és a vállát potenciálisan veszélyeztető helyzetbe hozza. Tartalmazza azt befejezõ jelentõségként egy kiterjesztett jóga gyakorlatban. Ez egy inverzió, így segít a folyadék áramlását nehéz, duzzadt lábak, bokák és lábak.
Hogyan: Feküdj a hátadon, és emelj fel lábaidat a mennyezet felé, a csípőre hajolva, és úgy néz ki, mint az "L." betű. Inhaláljon és lehúzta az alsó gerincét a padlóról; Támogatja a lumbális gerincet a kezével, amelyek váll távolságban vannak egymástól. Tartsa az állát és a tekintetét a köldökére, ahogy a lábadat egyenesen a mennyezet felé ér, a lábujjak mutogatnak. Ha a póz új vagy ön számára kellemetlen, akkor lépj ki a pózból, és helyezze a vállát és vissza a hajtogatott takarókra, hogy elősegítse a testtartást és hozzáférhetőbbé tegye őket.
Egyéb jogorvoslatok
Ezek a jóga pózok mellett a Sun Salutations, melyben a Mountain-tól a Cobra-ra vagy a felfelé tartó kutyára a lefelé irányuló kutyához lélegzetet lélegzetveszélyes léptekkel mozgathatunk, segíthet a rendszer revisztálásában és a vérkeringés növelésében.
Vegye fontolóra az étkezés során a sóval történő visszaszorítást és a természetes hidratáló ételeket, pl. Friss gyümölcsöket és zöldségeket. Bőséges víz, az állóképesség és egyéb kardio gyakorlat minimalizálása, mint például a gyors járás, csökkentheti az ödéma számát.
További információ: Gyakorlatok a lábödéma
