A jóga és a magas vérnyomás tekintetében két különböző tábor létezik. Az egyik tábor meg van győződve arról, hogy a jóga csökkenti a magas vérnyomást; és a másik egyetért azzal, hogy míg a jóga néhány gyakorlata és pózusa csökkentheti a magas vérnyomást, akkor távol kell tartania a fordított pózokat, mint a Headstand. A legbiztonságosabb út, ha magas vérnyomása van a gyógyszeres kezeléssel, kérdezze meg kezelőorvosa véleményét a beavatkozásokról. Ha kezeletlen magas vérnyomása van, akkor soha ne kísérelje meg teljesen felfordított pózok.
A nap videója
Cat Pose
A macskapálya megköveteli, hogy a mozdulatát a légmozdulatokkal folyadék mozgásban koordinálja. Bár a póz nem csökkenti a magas vérnyomást, általában magas a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel nem helyezi a stresszt a testre, és megtartja a szívemelkedést. Állítsa be magát a négyen. Állítsa a térdét közvetlenül a csípő alá, miközben a kezeidnek közvetlenül a vállak alatt kell elhelyezkedniük. Hajtsa ujjait a talajra, és a szemét a földre nézve simítsa hátra. Lélegezz mélyen. A kilégzéskor fektesse a vállát és a farokcsontot a föld felé, miközben a középső hátát a macskaként ívesíti. Tartsa a pozíciót kb. 10 másodpercig, mielőtt semleges állásba térne. A macska pózolja a gerincet, és stresszt feszeget a hasban és a vállon.
Stand Spread Leg Előre Fold
A hagyományos előretekerővel ellentétben ez a módosított helyzet nem igényel szélsőséges hajlítást a deréknál. Kezdje azzal, hogy a lábad négy láb távolságban helyezkedik el, a lábujjak előre mutatnak. Helyezze kezét egy imádsághelyzetbe, nyugodtan nyugodtan a mellkasához. Lassan hajlítsa előre a csípőnél, csökkenti a törzsét, amíg párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben nagyjából 90 fokos szögben kell lennie a deréknál. Helyezzen be, nyissa ki kissé a nyakát, hogy meghosszabbítsa a hátát. Ha magas a vérnyomása, ne mozogjon ezen 90 fokos pozíció mellett. Ha helyesen történik, az állványszalag előretolt hajtás segíti a gerinc és a lábak hátsó részének nyújtását.
Corpse Pose
A jóga-korpa pózust helyreállítónak tartják; gyakran használják a jóga ülés végén a végső relaxációhoz. A relaxációs gyakorlatok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, a stressz csökkentésében és az izomfeszültség enyhítésében. Feküdj a hátadon egy párnázott jóga matracra, a lábad hosszabbítva. Hagyja a combjait, térdét és lábát, hogy az oldalára esik. A tenyereid felfelé nézzen a karjaidon. Lazítsa meg az izmokat az arcodon és csukja be a szemét. Koncentráljon a test minden izomzatának relaxációjára. Amint a tested teljesen megnyugodott, fókuszáljon a lelki nyugalomra. Tartsa a pózust öt-tíz percig.
Légzés és pihenés
Néhány jóga-lélegzési módszer megtanítja Önt teljesen és egyenletesen lélegezni. Az ellenőrzött mély légzés előnye, hogy csökkentheti a vérnyomását. Nem csak a légzés; ez a tény, hogy a mély légzés csökkenti a szorongást és lelassítja a szívritmusát; minden jó dolgot, ha magas a vérnyomása. Az Alternate Nostril Breath esetében üljön a padlóra egy laza, keresztben lógott pózban egyenes háttal. Zárja le a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával. Inhaláljon a bal orrlyukon keresztül. Zárja le a bal orrlyukat a jobb oldali rózsaszínűvel és nyissa ki a jobb orrlyukát. Inhaláljon a jobb orrlyukon keresztül; és kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Engedje el a bal orrlyukát; zárja le a jobb orrlyukát és lélegezze be a bal oldalán. Exhale keresztül a bal orrlyukon, majd folytassa váltakozva ebben a módban, amíg már teljes 10 teljes körben.
